AGAR SEGAR SAAT BANGUN TIDUR DI PAGI HARI
Kamis, 18/08/2011 07:06 WIB Vera Farah Bararah - detikHealth
Jakarta, Sebagian besar orang sulit untuk bangun dari tempat tidur dalam keadaan segar saat alarm berbunyi. Meski begitu ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar segar dan semangat saat bangun tidur di pagi hari. Kondisi seseorang saat bangun tidur di pagi hari tergantung dari beberapa faktor yang sebenarnya bisa dimodifikasi atau diubah, karenanya perubahan kecil bisa memberikan perbedaan. Bangun tidur dalam keadaan segar baik untuk kesehatan serta membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari. Berikut ini beberapa hal yang dapat dilakukan agar bisa segar dan bersemangat saat bangun tidur di pagi hari, seperti dikutip dari Lifemojo, Kamis (18/8/2011) yaitu:

1. Ciptakan lingkungan tidur yang menyegarkan, kualitas udara yang buruk atau suhu lingkungan yang tidak konsisten bisa menyebabkan sakit kepala, hidung tersumbat serta memungkinkan adanya gas karbon dioksida. Selain itu tak lupa berikan kasur serta bantal yang nyaman digunakan.

2. Pergilah ke toilet sebelum tidur, ginjal akan terus bekerja ketika seseorang sedang tidur sehingga kandung kemih akan terasa penuh saat pagi hari yang membuat seseorang terbangun untuk ke kamar mandi. Jika ia tidak ke toilet sebelum tidur, maka ada kemungkinan akan terbangun di malam hari untuk ke kamar mandi.

3. Cobalah bernapas dalam-dalam dan kosongkan pikiran sebelum tidur, teknik pernapasan dan meditasi sederhana selama beberapa menit sebelum tidur akan membuat seseorang lebih nyenyak sehingga bangun dengan segar di pagi hari.

4. Pasanglah alarm agak menjauh dari tempat tidur, sebaiknya tidak meletakkan alarm tepat di samping tempat tidur tapi agak menjauh yang membuat seseorang harus bangun dan berjalan untuk mematikannya. Jika seseorang menahan alarm ia tidak akan bisa tidur sepenuhnya karena mengantisipasi alarm berikutnya, kondisi ini membuat ia merasa lebih lelah dibandingkan jika ia langsung bangun saat alarm pertama berbunyi.

5. Bangun tidur dengan senyuman, mengawali hari dengan senyuman akan memberikan semangat tambahan untuk menjalani aktivitas dan sinar matahari yang masuk akan membuat seseorang lebih terjaga yang merupakan respons alami tubuh dari cahaya tersebut.

6. Minum segelas air saat bangun tidur, tubuh akan kehilangan cairan selama tidur sehingga orang akan terasa lelah saat bangun. Mengonsumsi segelas iar putih pada saat perut kosong akan membangkitkan metabolisme dan membuat tubuh terjaga serta lebih waspada.

7. Melakukan peregangan sehingga memasukkan udara segar ke dalam tubuh, kondisi ini akan melepaskan endorfin yang membuat tubuh merasa lebih baik dan segar.

8. Bangunlah pada waktu yang sama setiap harinya terutama di akhir pekan sehingga tubuh memiliki jam biologis yang sama, jika saat akhir pekan jam bangunnya berubah maka tubuh harus mengatur kembali jam biologisnya sehingga akan membuatnya sulit bangun dari tempat tidur.

TUBUH PERLU 15-60 MENIT UNTUK PERSIAPAN BANGUN TIDUR
Rabu, 31/08/2011 08:09 WIB AN Uyung Pramudiarja - detikHealth
Jakarta, Saat alarm berbunyi di pagi hari, beberapa orang sering menekan tombol snooze untuk menunda rencana bangun tidur. Kebiasaan ini menandakan tubuh belum benar-benar siap untuk terjaga, baik karena kelelahan maupun pola tidur yang salah. Untuk benar-benar siap lalu bisa bangun dalam kondisi bugar, seseorang butuh waktu persiapan yang lamanya bervariasi. Namun menurut sebuah survei di Inggris, 62 persen responden membutuhkan waktu persiapan antara 15 menit hingga 1 jam untuk bangun tidur. Seorang pakar kesehatan tidur di Inggris, Dr Neil Stenley mengatakan bahwa kecenderungan ini erat kaitannya dengan jam biologis. Menurutnya, tubuh memiliki jam biologis yang sangat disiplin melakukan persiapan selama beberapa jam sebelum waktunya bangun pagi.

Namun karena berbagai hal termasuk kelelahan dan tidur terlalu malam, proses ini mengalami keterlambatan dan baru dimulai ketika weker atau alarm berbunyi di pagi hari. Akibatnya tubuh terasa tidak bugar dan akan pusing jika dipaksakan untuk bangun saat itu juga. "Ibaratnya saat menyalakan komputer, Anda terlalu banyak menekan tombol dan meng-klik sebelum tampilan di layar benar-benar siap," ungkap Dr Stenley saat menganalogikan orang bangun tidur dengan komputer yang baru dinyalakan, seperti dikutip dari Dailymail, Rabu (31/8/2011). Meski demikian, menekan tombol snooze (tunda) kemudian tidur lagi selama beberapa saat dinilai tidak memberikan solusi jangka panjang. Sesekali boleh dilakukan, namun untuk memperbaiki jam biologis yang harus dilakukan justru langsung bangun dan membuka tirai agar sinar matahari masuk.

Cahaya terang akan memberikan sinyal bagi tubuh, sebagai tanda bahwa hari sudah siang dan seharusnya sudah tidak mengantuk. Selain itu, cahaya matahari pagi juga akan menghangatkan tubuh yang sepanjang malam suhunya turun karena aktivitas jantung berkurang. Sementara itu, penelitian lain mengatakan bahwa kesulitan untuk langsung bangun di pagi hari lebih sering dialami remaja. Bukan berarti para remaja malas bangun pagi, namun diyakini karena di usia tersebut para remaja menghabiskan lebih banyak energi sehingga butuh lebih banyak istirahat. Selain itu, kondisi hormonal yang belum stabil di usia tersebut turut mengganggu pola tidur khususnya saat bangun di pagi hari. Aktivitas hormon seks yakni testosteron dan progesteron diyakini sangat mempengaruhi pola tidur, sehingga remaja cenderung butuh tidur lebih lama.

TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN SECARA ALAMI
Friday, 26 August 2011 Seputar Indonesia
Hindari lemak dan kurangi karbohidrat. Asupan karbohidrat tetap diperlukan meskipun sedang program menurunkan berat badan,jadi jangan Anda hilangkan asupan karbohidrat ini.

Kurangi gula dalam minuman.
Minuman ringan mengandung gula yang tinggi,berhentilah mengonsumsi soft drink. Selalu biasakan mengonsumsi air mineral jika Anda sedang berada di luar. Jika Anda ingin minum teh manis,sesekali tidak apa-apa. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk program menurunkan berat badan.

Makan minimal 3x sehari untuk diet menurunkan berat badan yang efektif.
Tetaplah untuk makan 3x sehari.Jangan mengurangi frekuensi makan Anda menjadi 2x sehari karena justru akan memperlambat metabolisme,bisa bisa Anda terkena maag. Makan paling akhir tiga jam sebelum tidur. Makan mendekati jam tidur akan menyebabkan makanan yang Anda makan tidak sempat diubah menjadi energi untuk aktivitas Anda.Akibatnya,penumpukan lemak Anda akan bertambah. Jika lapar,lebih baik Anda mengonsumsi susu non fat ataupun makanan nutrisi yang rendah kalori.

Latihan kardio.
Usahakan selalu latihan kardio,seperti lari, renang,treadmill, atau aerobik. Latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak, lakukan olahraga ini secara rutin setiap hari.

Selalu memilih jalan kaki daripada eskalator.
Pilihlah berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh.Jika di kantor,selalu pilihlah untuk menggunakan tangga jika Anda ingin turun satu atau dua lantai saja. Olahraga kecil ini akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan Anda jika dilakukan tiap hari.

Kurangi mengonsumsi gorengan
Gantilah dengan makanan rebus. Jangan melupakan bahwa ikan bakar dan ayam bakar kadang-kadang diolesi minyak,jadi hindari makanan ini.

Pagi hari waktu yang tepat untuk berlatih.
Berlatih pada pagi hari akan lebih efektif karena perut Anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak Anda.

Menikmati hidup.
Aturlah semua diet yang meliputi pengaturan pola makan dan olahraga sehingga menjadi sesuatu yang menyenangkan. Dengan menjadikan diet Anda sesuatu yang menyenangkan,maka akan memperbesar keberhasilan diet.rendra hanggara

TEHNIK MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN JALAN PAGI
Kamis, 08/09/2011 07:01 WIB Merry Wahyuningsih - detikHealth
Jakarta, Jalan kaki di pagi hari adalah cara sederhana untuk membuat tubuh tetap bugar. Selain membuat tubuh segar sepanjang hari, jalan di pagi hari juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Bagaimana caranya? Ketika tidur, metabolisme tubuh melambat sepenuhnya. Jalan pagi adalah cara terbaik untuk memulai meningkatkan metabolisme. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa orang yang terbiasa berjalan di pagi hari memiliki tingkat metabolisme yang lebih baik daripada orang yang tidak berjalan sama sekali. Berikut cara menjadikan jalan kaki sebegai salah satu usaha untuk menurunkan berat badan, seperti dilansir Livestrong, Kamis (7/9/2011):

Langkah 1
Makan sarapan bergizi atau makanan kecil sebelum berjalan, seperti yogurt dengan kenari atau segenggam biskuit rendah lemak dengan selai kacang, menurut rekomendasi Mayoclinic.com. Keseimbangan protein dan karbohidrat akan menjadi bahan bakar yang membantu mencegah cedera dan memperbaiki stamina.

Langkah 2
Pada tahap awal, cobalah berjalan selama 30 menit dalam 3 hari dalam seminggu.

Langkah 3
Tetap makan makanan dengan gizi seimbang seperti biji-bijian, buah segar dan sayuran dan protein tanpa lemak untuk setiap kali makan. Mengonsumsi makanan dengan kalori lebih sedikit dan menggabungkan latihan berjalan akan dengan cepat menurunkan berat badan Anda.

Langkah 4
Tambahkan interval kecepatan berjalan atau dengan sedikit berlari agar tubuh menjadi lebih kuat. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, tambahkan interval waktu jalan kaki di pagi agar membakar lebih banyak kalori dan memberikan latihan ekstra untuk otot.

Langkah 5
Cobalah berjalan dengan mengambil langkah besar ke depan dengan kaki dan lutut kaki kanan sedikit ditekuk. Pegang bokong lalu ambil langkah besar dengan kaki kiri, ayunkan rendah ke tanah. Tekuk lengan dan kepalkan tangan kemudian ayunkan lengan saat kaki bergerak. Lanjutkan 1 menit, jaga kedua lutut dan siku tetap ditekuk.

TUBUH YANG SEHAT HARUS PUNYA CIRI DASAR INI
Sabtu, 10/09/2011 08:04 WIB Vera Farah Bararah - detikHealth
Jakarta, Sehat atau tidaknya seseorang tidak bisa dilihat dari ukuran tubuh baik kurus atau gemuk. Ada ciri-ciri dasar dari seseorang yang memiliki tubuh sehat. Apa saja tandanya? Ukuran tubuh umumnya ditentukan oleh seberapa banyak kalori yang masuk dan keluar, jadi tidak bisa menjadi tanda apakah seseorang sehat atau tidak. Sedangkan tubuh yang sehat ditentukan oleh pola makan yang tepat, aktivitas fisik dan pikiran yang tajam. Berikut ini tanda-tanda yang dimiliki seseorang jika bertubuh sehat, seperti dikutip dari Livestrong, Sabtu (10/9/201) yaitu:

1. Tanda-tanda vital menunjukkan angka normal
Saat tekanan darah, denyut nadi dan suhu tubuh diukur akan menunjukkan angka yang normal. Tubuh yang sehat umumnya memiliki tekanan darah sekitar 120/80 mmHg, pernapasan sekitar 12-18 napas per menit, denyut nadi antara 60-80 per menit serta suhu tubuh antara 36-37 derajat celsius.

2. Punya energi yang cukup untuk melakukan tugas harian
Tubuh yang sehat akan membantu seseorang mempertahankan tingkat energinya. Ketika seseorang mendapatkan nutrisi yang tepat, cukup tidur dan berolahraga secara teratur maka tubuh akan memiliki energi yang cukup untuk melakukan semua tugas sehari-hari. Sedangkan masalah yang biasa muncul seperti kelelahan biasanya disebabkan oleh kondisi tubuh yang kurang tidur, sedangkan perubahan tingkat energi yang terjadi secara mendadak sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter untuk mencaritahu penyebabnya.

3. Kondisi kulit, rambut dan kuku
Beberapa tanda kesehatan kadang bisa terlihat dari kulit, rambut dan juga kuku. Hal ini karena masing-masing bagian tubuh ini membutuhkan tingkat nutrisi seperti protein dan zat besi yang tinggi agar bekerja secara optimal. Jika asupan nutrisinya kurang maka kulit akan terlihat kusam dan kotor, kuku menjadi rapuh atau mudah patah dan rambut rentan mengalami kerusakan atau rontok. Jika melihat kondisi tersebut cobalah memperhatikan pola makan yang dijalani.

4. Memiliki pemikiran yang tajam
Tubuh yang sehat akan membuat pikiran menjadi tajam. Ketika tubuh mendapatkan asupan dan pola hidup yang tepat maka otak akan bekerja lebih baik karena keduanya sangat berhubungan. Antioksidan, vitamin dan mineral bisa membantu menjaga jaringan otak tetap sehat, sedangkan olahraga dna aktivitas fisik membantu memperlambat penurunan mental karena meningkatkan aliran darah ke otak.

TIDURLAH BIAR TIDAK MUDAH SAKIT
Bramirus Mikail | Lusia Kus Anna | Jumat, 23 Desember 2011 | 11:26 WIB
Kompas.com — Tidur sering dianggap sebagai kegiatan yang kurang produktif. Padahal setiap makhluk hidup perlu tidur untuk kesehatan fisik dan emosional. Walaupun mata kita terpejam, sebenarnya saat tidur terjadi perbaikan sel-sel yang rusak. Itu sebabnya tidur sangat berpengaruh pada sistem kekebalan tubuh. Ditegaskan oleh Timothy Morgenthaler, sleep specialist dari Mayo Clinic, orang yang tidak mendapatkan tidur malam yang baik atau tidak cukup tidur lebih mungkin jatuh sakit setelah terkena virus, seperti influenza biasa. Kurang tidur juga dapat memengaruhi seberapa cepat seseorang pulih dari penyakitnya jika sedang mengidap penyakit tertentu.

Selama tidur, sistem imunitas (kekebalan) tubuh akan mengeluarkan protein yang disebut sitokin. Menurut Morgenthaler, zat ini berfungsi sebagai alat proteksi terhadap infeksi, peradangan, dan stres. Peningkatan sitkon sangat diperlukan khususnya dalam memerangi infeksi dan membuat tidur lebih dalam. "Jadi, tubuh Anda membutuhkan tidur untuk melawan penyakit menular," katanya.

Morgenthaler menuturkan, jumlah optimal tidur untuk orang dewasa biasanya antara 7 jam dan 8 jam semalam. Sementara anak usia sekolah dan remaja membutuhkan 9 jam atau lebih tidur setiap malam. Tapi ingat, tidur terlalu lama juga tidak selalu baik. Untuk orang dewasa, tidur lebih dari 9-10 jam setiap malam telah dikaitkan dengan penambahan berat badan, masalah jantung, stroke, gangguan tidur, depresi, dan masalah kesehatan lainnya.

7 KEBIASAAN INI PERPANJANG HARAPAN HIDUP
Bramirus Mikail | Asep Candra | Kamis, 3 November 2011 | 12:57 WIB
KOMPAS.com — Setiap orang pasti mendambakan hidup sehat dan panjang umur. Namun, permasalahannya, sudah siapkah Anda untuk mengubah kebiasaan buruk menjadi gaya hidup yang sehat? Berikut ini adalah 7 (tujuh) hal yang harus Anda ketahui dan lakukan untuk memperpanjang harapan hidup:

1. Mengetahui dan mengendalikan kadar kolesterol
Setiap kali mendengar kata kolesterol, yang ada di bayangan kita mungkin sebuah kondisi tersumbatnya aliran pembuluh darah dan operasi by-pass (pada jantung). Tingginya kadar kolesterol merupakan faktor utama pencetus obesitas yang bisa berdampak pada komplikasi penyakit seperti diabetes, jantung, dan stroke. Mengendalikan kadar kolesterol melalui pemeriksaan rutin dan pola diet seimbang adalah langkah bijaksana agar terhindar dari risiko penyakit.

2. Lakukan cek kesehatan
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin penting untuk menghadapi masalah kesehatan yang tak terduga. Semakin dini dideteksi, maka semakin besar pula kesempatan untuk sembuh. Jadi, jangan tunggu sampai sakit baru Anda melakukan pemeriksan. Terlepas dari berapa usia Anda, pemeriksaan medis harus menjadi prioritas, utamanya jika Anda memiliki masalah kelebihan berat badan, merokok atau punya kebiasaan konsumsi alkohol.

3. Ketahui dan kontrol tekanan darah
Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah keluhan yang umum dialami baik pria maupun wanita. Masalah hipertensi biasanya rentan diderita oleh individu yang mengalami obesitas, sering stres atau cemas, pencandu alkohol, penderita diabetes, dan perokok. Tidak ada gejala mencolok dari penyakit ini sehingga sebagian besar terjadi tanpa disadari. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah (tensi) minimal sekali dalam kurun waktu tiga bulan. Hipertensi sering dihubungkan dengan stroke, jantung, gagal jantung, dan serangan penyakit ginjal.

4. Hindari makan berlebihan
Ketika seseorang menyukai makanan, mereka akan menganggap makan secara berlebih sebagai suatu yang wajar. Menghindari makan berlebih merupakan strategi yang paling tepat untuk membantu menurunkan berat badan secara alami.

5. Mengelola diabetes
Jika Anda berpikir bahwa diabetes merupakan penyakit orang tua, itu sesuatu yang keliru. Diabetes adalah konsekuensi akibat kelebihan berat badan dan pilihan gaya hidup yang buruk. Kondisi ini dapat terjadi pada individu usia muda 20 tahun. Kabar baiknya adalah penyakit diabetes tipe 2 dapat dicegah dengan mengikuti gaya hidup sehat, mencakup berolahraga secara teratur, menghindari stres, diet sehat, dan rutin cek kesehatan.

6. Bebas rokok
Merokok meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular 2-4 kali dan memengaruhi organ penting lain di dalam tubuh. Rokok tidak hanya meningkatkan faktor risiko kesehatan pemakainya, tetapi juga memengaruhi orang yang berada di sekitar mereka. Dengan mengurangi faktor risiko karena merokok, 80 persen kematian dini karena masalah jantung dapat dihindari. Tidak hanya itu, Anda juga dapat meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

7. Masak sehat
Di tengah banyaknya pilihan makanan siap saji dan junk food di pasaran, tidak ada salahnya Anda belajar dasar-dasar metode memasak yang sehat. Cara yang paling efektif untuk mengelola berat badan Anda adalah melalui memasak makanan sehat yang dibuat di rumah.

6 PEMERIKSAAN MEDIS RUTIN YANG PENTING DILAKUKAN
Jumat, 23/12/2011 18:01 WIB Adelia Ratnadita - detikHealth
Jakarta, Melakukan kunjungan dokter secara teratur dapat untuk menjaga kesehatan dan meminimalkan biaya yang lebih besar dalam jangka panjang. Setidaknya ada 6 pemeriksaan rutin yang perlu dilakukan dengan jadwal yang berbeda-beda. Memang berbagai pemeriksaan fisik tentunya menghabiskan biaya yang tidak sedikit. Mungkin akan lebih meringankan biaya jika mengikuti asuransi kesehatan tertentu. Kira-kira pemeriksaan medis apa saja yang sebaiknya dilakukan secara rutin? Berikut 6 pemeriksaan medis yang sebaiknya dilakukan secara rutin seperti dikutip dari RealSimple, Jumat (23/12/2011) antara lain:

1. Periksa gigi
Meskipun mungkin tidak terdapat keluhan apapun dari rongga mulut, tetapi pemeriksaan gigi sebaiknya dilakukan 6 bulan sekali. Hal tersebut berguna untuk mencegah perkembangan penyakit gigi dan gusi lebih lanjut. Pemeriksaan gigi yang dilakukan 6 bulan sekali setidaknya sekaligus untuk dilakukan pembersihan karang gigi atau yang biasa disebut dengan scaling oleh dokter gigi. Mengunjungi dokter gigi untuk melakukan pemeriksaan tidak hanya bermanfaat untuk mengetahui jika ada kelainan yang berkembang di rongga mulut. Namun juga dapat untuk mengetahui jika ada perkembangan penyakit sistemik yang bermanifestasi di rongga mulut. Jika dokter gigi mendapati kondisi demikian, biasanya akan merujuk pada dokter yang berkompeten.

2. Periksa mata
Periksa mata secara rutin tidak kalah pentingnya karena seiring bertambahnya usia penglihatan kita dapat mengalami kemunduran. Periksa mata sebaiknya dilakukan setiap 3-5 tahun sekali ketika berusia di bawah 40 tahun, dan setiap 2 tahun sekali ketika berusia diatas 40 tahun.

3. Periksa ke dokter kandungan
Bagi wanita sebaiknya secara rutin juga memeriksakan diri ke dokter kandungan meskipun tidak sedang hamil. Pemeriksaan ke dokter kandungan yang biasa dilakukan adalah pap smear. Deteksi kanker dini virus HPV sangat penting untuk mencegah kanker serviks. Bahkan sekarang telah tersedia vaksin HPV. Pap smear sebaiknya dilakukan setahun sekali.

4. Pemeriksan fisik rutin
Pemeriksaan fisik rutin sebaiknya dilakukan setaun sekali. Hal tersebut bertujuan untuk deteksi dini jika ada perkembangan yang mengarah pada suatu bentuk suatu kelainan atau penyakit. Pemeriksaan fisik kadang juga disertai tes darah.

5. Cek tekanan darah
Memeriksakan tekanan darah secara rutin juga tidak kalah pentingnya. Tekanan darah yang terkontrol dapat mencegah perkembangan kearah penyakit jantung dan pembuluh darah. Jika tidak ada keluhan, memeriksakan tekanan darah secara rutin sebaiknya dilakukan setahun sekali.

6. Cek kolesterol
Memeriksa kadar kolesterol sangat berguna untuk memantau perkembangan penyakit jantung dan pembuluh darah. Jika kadar kolesterol diatas normal, namun belum disertai keluhan setidaknya dapat sebagai dasar pertimbangan untuk mengatur pola makan. Mengatur pola makan dilakukan agar dapat menurunkan kadar kolesterol, sehingga dapat mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut.

DETEKSI KESEHATAN LEWAT PENAMPILAN TUBUH
RABU, 18 JANUARI 2012, 15:45 WIB Pipiet Tri Noorastuti
VIVAnews - Tubuh bisa memberi petunjuk visual yang berhubungan dengan kondisi kesehatan. Lidah, urin, bibir, mata, kuku, rambut, atau kulit bisa menjadi media untuk mendeteksi gangguan kesehatan. "Penuaan, keriput, kuku buram, atau rambut rontok, bisa menjadi petunjuk masalah kesehatan yang lebih serius," kata Dr Molly M. Roberts, pakar kesehatan dari Institut Institute for Health & Healing, sekaligus presiden American Holistic Medical Association, seperti dikutip Fox News. Tak berlebihan jika ada yang mengatakan bahwa penampilan prima merefleksikan kesehatan yang baik. Berikut beberapa tanda-tanda fisik yang bisa memberi petunjuk adanya gangguan kesehatan.

1. Keriput
Gejala penuaan ini muncul seiring pertambahan usia. Meski semua orang akan mengalaminya, kondisi ini bisa menjadi petunjuk osteoporosis. Studi terbaru menunjukkan hubungan antara keriput dan kesehatan tulang, khususnya pada wanita di awal menopause. Semakin buruk kondisi kulit yang mengerut, semakin besar risiko berkurangnya kepadatan tulang sebagai gejala osteoporosis. Meski mayoritas timbul akibat penuaan, tingkat keparahan keriput juga dipengaruhi paparan asap rokok dan sinar matahari.

2. Kaki bengkak
Banyak faktor memicu pergelangan kaki bengkak. Selain keseleo, luka, atau infeksi, retensi cairan di bagian bawah tubuh ini juga bisa dipicu kehamilan, obesitas, atau konsumsi obat-obatan tertentu. Namun, di beberapa kasus, kondisi ini juga menjadi petunjuk adanya gangguan fungsi pompa jantung.

3. Kuku keruh
Perhatian kondisi kuku, apakah warnanya pucat, menguning, kecoklatan, kebiruan, berbintik, berlekuk, atau berlubang? Kondisi ini bisa menjadi sejumlah penyakit serius seperti anemia, gangguan jantung, diabetes, lever serta kekurangan gizi. Warna kuning pada kuku dapat mengindikasikan kondisi pernafasan seperti bronkitis kronis, gangguan tiroid atau pembengkakan tangan (lymphedema). Dalam sindroma kuku kuning ini, kuku akan menebal dan pertumbuhan melambat, sehingga mengalami perubahan warna.

4. Tangan dan kaki besar
Perhatikan ukuran tangan dan kaki Anda, apakah proporsional? Jika ukurannya lebih besar dari normalnya, mungkin ini merupakan tanda klasik acromegaly, gangguan hormonal yang terjadi pada orang dewasa akibat kelenjar hipofisis yang membuat hormon pertumbuhan terlalu banyak. "Ini termasuk kondisi langka, dan perubahan tulang dan jaringan lunak biasanya berlangsung perlahan, sehingga penderitanya kerap tak menyadari dengan gangguan hormonal di tubuhnya," kata Dr Andrea Utz, direktur Vanderbilt Pituitary Center, di Vanderbilt University Medical Center, di Nashville.

5. Aroma mulut busuk
Sudah menyikat gigi dengan baik dan merawat kesehatan gusi secara rutin, tapi masih menebar aroma napas tak sedap? Jika mengalaminya, Anda mungkin harus meningkatkan kewaspadaan terhadap gangguan jantung. Sementara gigi yang mudah goyang atau tanggal menjadi petunjuk osteoporosis atau buruknya kepadatan tulang.

6. Wajah merah
Tidak sedang menahan malu atau menjalani pengobatan kulit tapi wajah memerah? Ini mungkin gejala rosacea, sebuah gangguan kulit kronis yang biasanya disertai munculnya infeksi seperti jerawat. Rona merah ini muncul akibat pembesaran pembuluh darah di sekitar wajah. Jika didiamkan, bisa membentuk benjolan dan membuat hidung tumbuh bulat.

7. Kulit gelap
Biasanya muncul di sekitar leher bagian belakang dan susah hilang walau sudah megosoknya dengan lulur atau krim scrub. Kondisi ini bisa jadi pertanda acanthosis nigricans, suatu kondisi di mana kulit tampak lebih gelap dan lebih tebal, bahkan menyerupai beludru di sepanjang lipatan tubuh. Yang berpotensi mengembangkan kondisi ini adalah mereka dengan resistensi insulin, diabetes, obesitas atau, kanker. "Meskipun bukan petunjuk pasti, tapi tak ada salahnya segera melakukan pemeriksaan lebih lanjut jika mendapati kondisi ini," kata Heather Jones, praktisi kesehatan di Oregon Health & Science University, Portland.

MAU SEHAT? JADILAH ORANG RELIGIUS
Bramirus Mikail | Asep Candra | Jumat, 20 Januari 2012 | 15:22 WIB
KOMPAS.com - Melakukan olahraga teratur dibarengi konsumsi makanan bergizi seimbang selama ini selalu didengung-dengungkan oleh para pakar kesehatan sebagai resep jitu dalam menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Tetapi alangkah baiknya jika Anda tidak melupakan unsur religius dalam menunjang kesehatan seperti berdoa atau pun bermeditasi. Berbagai studi ilmiah mengklaim, melakukan doa dan meditasi secara teratur dapat menjadi faktor penting dalam meningkatkan kualitas kesehatan dan memperpanjang usia hidup seseorang. Di Amerika Serikat misalnya, praktik-praktik religius kini menjadi salah satu terapi alternatif yang paling banyak dilakukan. Studi di University of Rochester misalnya menemukan, lebih dari 85 persen orang yang menderita sakit memilih untuk berdoa. Prosentase ini jauh lebih tinggi dibandingkan yang memilih menjalani pengobatan herbal atau pengobatan medis lainnya. Hal ini semakin membuktikan bahwa doa sungguh-sungguh efektif dalam membantu penyembuhan.

Banyak orang percaya bahwa berdoa dapat membantu meringankan stres, yang merupakan salah satu faktor risiko utama untuk penyakit. Disamping juga ampuh untuk membuat pikiran tetap positif dan menjadi orang kuat dalam menjalani setiap permasalahan hidup. Dr Herbert Benson, seorang spesialis jantung dari Harvard Medical School dan seorang pionir dalam bidang pengobatan pikiran/ tubuh mengatakan bahwa respon relaksasi akan terjadi ketika seseorang berdoa atau meditasi. Pada saat itu, metabolisme tubuh akan menurun, denyut jantung melambat, tekanan darah turun, dan napas menjadi lebih tenang dan lebih teratur. Dalam risetnya Herbert Benson menemukan bahwa melakukan praktik spiritual dalam jangka panjang dan setiap hari membantu menonaktifkan gen yang memicu percepatan kematian sel dan peradangan. Menurut Benson, pikiran dapat mempengaruhi ekspresi gen seseorang. Dan ini adalah bukti menarik bagaimana doa dapat mempengaruhi fungsi tubuh pada tingkat yang paling dasar.

Sementara itu, Dr Andrew Newberg, direktur Center for Spirituality and Mind University of Pennsylvania telah melakukan penelitian terhadap para Buddha Tibet saat melakukan meditasi dan Biarawati Fransiskan ketika berdoa. Hasil memperlihatkan bahwa terjadi penurunan aktivitas pada bagian otak yang berkaitan dengan kesadaran dan orientasi spasial. Peneliti juga menemukan bahwa doa dan meditasi dapat meningkatkan kadar dopamin, yang berhubungan dengan peningkatan rasa sukacita. Sebuah riset National Institutes of Health menemukan bahwa orang yang berdoa setiap hari terbukti memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi (40 persen) ketimbang mereka yang berdoa secara tidak teratur. Bahkan, penelitian di Dartmouth Medical School menemukan bahwa pasien dengan keyakinan agama yang kuat di mana harus menjalani operasi jantung, tiga kali lebih mungkin untuk cepat pulih ketimbang mereka yang kurang religius. Studi lain juga menunjukkan bahwa doa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu untuk mengurangi keparahan dan frekuensi dari berbagai penyakit.

KONSUMSI MINIMAL 5 MACAM BUAH SETIAP HARI
Lusia Kus Anna | Asep Candra | Kamis, 16 Februari 2012 | 14:31 WIB
KOMPAS.com - Buah merupakan sumber antioksidan terbaik untuk menangkal radikal bebas. Tetapi, untuk mendapatkan manfaat tersebut dianjurkan untuk mengonsumsi minimal 5 porsi buah dengan 5 macam warna setiap harinya. Padahal, kebanyakan orang merasa sudah cukup dengan mengonsumsi seporsi buah setelah makan. "Buah memang sumber vitamin C yang baik, tetapi untuk mendapatkan efek antioksidannya, kita harus mengonsumsi minimal 5 buah," kata dr. Samuel Oetoro, Sp.GK, staf pengajar di Departemen Ilmu Gizi FKUI dalam acara talkshow bertajuk Promosi dan Branding Buah Nusantara di Jakarta (16/2/2012). Pada orang yang sering terpapar radikal bebas, menurut Samuel, jumlah buahnya harus ditambah lagi. "Untuk pasien kanker biasanya saya meminta mereka mengonsumsi 10 porsi buah dengan 10 warna agar antioksidannya lebih kuat lagi," imbuhnya. Ia menjelaskan, manfaat buah bukan hanya kandungan seratnya tapi juga antioksidan, air, elektrolit, vitamin, mineral, serta fitokemikal yang berasal dari warna buah. Mengonsumsi buah sedemikian banyak memang cukup merepotkan dan memakan waktu. Oleh karena itu, Samuel menyarankan agar buah dikonsumsi dengan cara diblender. "Kalau malas makan buah atau bosan, blender saja beberapa jenis buah setiap hari," katanya. Dengan diblender, kita bukan cuma mendapatkan vitamin dan mineral tapi juga kandungan seratnya. Supaya tidak terlalu kental, buah sebaiknya diblender dengan kecepatan tinggi. "Untuk mencegah oksidasi vitamin karena suhu blender yang panas, tambahkan sedikit es batu," saran dokter dari Semanggi Clinic ini. Selain itu, agar buah sebaiknya dikonsumsi dalam kondisi segar agar kualitasnya terjamin. "Idealnya buah dikonsumsi langsung dari pohonnya atau dipetik sudah matang. Tapi minimal kita memilih buah lokal karena yang diimpor biasanya dipetik dalam kondisi mentah," jelasnya.

HAL HAL YANG SEBAIKNYA DILAKUKAN SETELAH OLAHRAGA
Selasa, 21/02/2012 07:45 WIB Vera Farah Bararah - detikHealth
Jakarta, Sebagian besar orang berolahraga untuk mendapatkan manfaatnya. Agar manfaat yang didapat maksimal, lakukan hal-hal ini setelah berolahraga. Sebelum berolahraga seseorang disarankan untuk melakukan peregangan agar menghindari cedera dan sakit-sakit di tubuh. Begitu pula setelah beberapa olahraga ada beberapa hal yang sebaiknya dilakukan untuk mendapatkan manfaat maksimal. Hal ini karena ketika seseorang berolahraga, maka ada kerusakan pada otot, fragmen kecil protein dalam sel-sel otot pecah. Karenanya ketika selesai berolahraga seseorang harus mengganti bagian otot yang hilang tersebut. Jika otot tidak diberikan waktu yang cukup untuk pulih sepenuhnya lalu melakukan olahraga lagi, maka otot akan menjadi lebih kecil. Karenanya pemulihan setelah olahraga sangat penting untuk otot dan perbaikan jaringan, membangun kekuatan dan pengisian energi. Merawat tubuh setelah olahraga akan berdampak baik untuk otot, seberapa baik manfaat yang didapat dan berapa banyak ketegangan pada jantung. Berikut ini hal-hal yang sebaiknya dilakukan setelah olahraga, seperti dikutip dari Lifemojo, Selasa (21/2/2012) yaitu:

1. Melakukan peregangan
Hal ini membantu otot menjadi hangat dan lebih elastis serta meningkatkan fleksibilitas dan memaksimalkan jangkauan gerak di sekitar sendi. Peregangan dilakukan di semua kelompok otot utama yang terlibat dalam olahraga.

2. Istirahat atau melakukan cool down
Tubuh memiliki kapasitas yang luar biasa untuk mengurus dirinya sendiri jika diberikan beberapa waktu. Beristirahat dan menunggu setelah olahraga memungkinkan proses perbaikan dan pemulihan terjadi.

3. Meditasi
Meditasi memiliki banyak manfaat seperti membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran yang membuat orang menjadi lebih rileks.

4. Mandi
Setelah istirahat beberapa saat, mandilah dengan air hangat selama 3-4 menit lalu kemudian dibilas dengan air dingin selama 1 menit. Air hangat akan mendorong pembuluh darah untuk diperluas sedangkan air dingin membuatnya kontraksi atau mengecil kembali. Kondisi ini akan mempercepat aliran darah.

5. Makan setelah olahraga
Seseorang perlu mengisi bahan bakar lagi untuk memulihkan, memperbaiki jaringan sehingga semakin kuat dan siap untuk tantangan berikutnya. Idealnya adalah makan 60 menit setelah olahraga dan mengonsumsi protein berkualitas tinggi serta karbohidrat kompleks.

6. Mengganti cairan
Minum air selama olahraga sama pentingnya dengan menjaga tetap terhidrasi setelah olahraga. Para ahli biasanya menyarankan minum 2-3 gelas dalam waktu 2 jam setelah olahraga kemudian minum secara teratur untukmencegah dehidrasi.

7. Melakukan pijatan
Pijat bisa membuat dan memperbaiki sirkulasi lebih baik sehingga jadi lebih santai. Pijat yang baik secara teratur adalah hal yang penting, meski kebanyakan dilakuakn sebulan sekali.

8. Hindari overtraining
Salah satu cara sederhana agar pemulihan lebih cepat adalah merancang olahraga yang cerdas dan rutin, karena olahraga berlebihan membuat seseorang tidak mendapatkan manfaat dan kadang terasa lebih menyiksa.

4 TANDA TUBUH KELEBIHAN KONSUMSI GARAM
Oleh Innes | ghiboo.com – 53 menit yang lalu
Ghiboo.com - Garam merupakan sumber utama natrium dan menjadi unsur yang sangat penting bagi kesehatan. Tubuh kita membutuhkannya untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, membantu mengirimkan impuls saraf dan proses kontraksi dan relaksasi otot. Namun, konsumsi garam dalam jumlah berlebihan dapat merugikan kesehatan, yang dapat menyebabkan gangguan keseimbangan kalsium dan menyebabkan penyakit darah tinggi, sehingga memicu risiko penyakit jantung. Menurut ahli gizi, tubuh memerlukan 1000 mg garam setiap hari. Sayangnya, masih banyak orang yang mengonsumsi lebih dari takaran tersebut. Sudah Anda bisa tahu, apakah tubuh Anda mengalami kekurangan atau kelebihan garam, berikut beberapa tanda tubuh kelebihan mengonsumsi garam, seperti dilansir melalui Boldsky, Senin (20/2).

Tekanan Darah Naik
Asupan garam berlebihan akan meningkatkan jumlah natrium dalam darah. Ketidakseimbangan ini membuat ginjal kesulitan untuk membuang kelebihan air dari dalam tubuh. Tekanan pada pembuluh darah dan kelebihan air di dalam tubuh meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah memicu risiko penyakit jantung, gagal ginjal atau gangguan otak jika tidak terkontrol.

Mudah Haus
Ketika terlalu banyak garam dalam tubuh, maka tubuh memerlukan air untuk mencairkan kandungan garam dalam darah. Umumnya, sel-sel tubuh melepaskan simpanan air untuk mengencerkan garam dari darah. Sel-sel membutuhkan air untuk bekerja dan inilah yang menyebabkan Anda merasa lebih mudah haus setelah makan garam.

Kembung
Kurangnya air dalam tubuh karena garam berlebihan menyebabkan kembung. Garam dapat menahan air pada tubuh dan dapat menyebabkan kembung. Mengkonsumsi banyak air putih akan membantu mengeluarkan atau kelebihan garam natrium dari tubuh.

Jarang Buang Air Kecil
Ginjal membantu mengencerkan garam dengan memperlambat produksi urin dan konservasi air. Anda mungkin merasa sensasi terbakar setelah buang air kecil. Hal ini terutama karena kelangkaan air yang menyebabkan pembakaran pada saat buang air kecil.

Jika Anda menghadapi tanda-tanda seperti di atas, sebaiknya Anda mengurangi asupan garam dan segera lakukan tes darah untuk konfirmasi. Minum banyak air sehari-hari dan kurangi makanan asin. Beralih mengonsumsi sayuran segar dan buah-buahan lebih baik.

RAHASIA HIDUP BUGAR DAN SEHAT
Christina Andhika Setyanti | Dini | Rabu, 22 Februari 2012 | 19:53 WIB
KOMPAS.com - Sudah sewajarnya jika kita selalu menjaga kesehatan, karena kesehatan punya harga yang mahal. Berolahraga rutin dan menjaga gaya hidup yang sehat mungkin sedikit berat dilakukan, namun efek jangka panjangnya akan jauh lebih menyenangkan. Dan, meski sudah terbilang cukup untuk menjaga kesehatan, namun ternyata melakukan olahraga dan makan dengan sehat saja belum cukup. "Untuk menjaga pola hidup yang sehat dan bugar, sebaiknya lakukan dengan cara '5S'," ungkap dr Samuel Oetoro, dokter spesialis gizi klinis dari RS MRCCC, dalam acara branding buah nusantara di Hotel Dharmawangsa, Jakarta Selatan, beberapa waktu lalu. Program 5S yang disebutnya terdiri atas:

1. Makan sehat.
Agar tubuh tetap sehat, penuhi kebutuhan gizi dengan makanan yang sehat. "Konsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin, serat, dan juga mineral, seperti sayur dan juga buah-buahan," ujarnya. Hindari menyantap makanan yang banyak mengandung kolesterol, karena akan menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan mengganggu kesehatan, terutama jantung. Untuk memenuhi kebutuhan asupan vitamin dan serat, Samuel menyarankan untuk mengonsumsi lima buah dalam sehari. "Lima buah ini meliputi lima jenis buah yang berbeda dalam lima warna yang berlainan. Setiap warna buah punya manfaat sendiri, sehingga harus dipenuhi semuanya agar tubuh sehat dan bebas dari penyakit," bebernya.

2. Berpikir sehat.
Berpikir secara sehat bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh. Karena tubuh yang sehat tak hanya dipengaruhi oleh makanan saja, tapi juga dari pikiran. Pikiran yang tidak sehat atau stres bisa menimbulkan gangguan kesehatan dalam diri seseorang. "Pikiran yang negatif bisa membebani seseorang, dan akhirnya berpengaruh pada pola hidup yang mengarah ke penyakit," ungkapnya.

3. Istirahat sehat.
Orang kerap mengasumsikan istirahat sekadar untuk mengistirahatkan tubuh sejenak. Menurut Samuel, istirahat yang dilakukan harus ada aturannya sendiri, yaitu harus dilakukan minimal selama enam jam. "Biasakan untuk istirahat yang cukup, misalnya tidur selama minimal enam jam, agar tubuh segar kembali," jelasnya. Hindari begadang terlalu sering.

4. Aktivitas sehat.
Setiap hari kita melakukan berbagai aktivitas rutin. Namun, ketika tidak melakukan rutinitas seperti bekerja, coba lakukan aktivitas yang sehat seperti berolahraga, membersihkan rumah, atau berlibur bersama keluarga dan teman-teman terdekat untuk menghilangkan stres dan kejenuhan.

5. Lingkungan sehat.
Agar sehat dan bugar, lingkungan tempat tinggal yang sehat juga sangat dibutuhkan. Biasakan untuk selalu menjaga kebersihan lingkungan di sekitar rumah Anda. Dengan lingkungan yang bersih dan sehat, suasana hati menjadi senang, pikiran sehat, dan membuat istirahat semakin maksimal.

5 MITOS SESAT SOAL SEHAT DENGAN AIR
SABTU, 24 MARET 2012 | 16:15 WIB
TEMPO.CO, Jakarta - Beragam mitos mengenai air beredar di sekitar kita. Berikut lima mitos terkait dengan air mineral yang ada hubungannya dengan kesehatan tubuh.

Mitos 1: Kita harus minum delapan gelas air per hari.
Bisa dipastikan, mitos yang banyak dipercaya secara luas tapi palsu ini datang dari perusahaan air kemasan. Menurut British Dietetic Association dan NHS, kita harus mengkonsumsi setara dengan sekitar enam hingga delapan gelas cairan per hari. Cairan itu tidak harus air putih. Sebagian darinya bisa diperoleh dari makanan yang kita minum seperti buah-buahan dan sayuran 80-90 persen beratnya mengandung air. Demikian juga cairan dari teh, susu, dan kopi. Tentu saja pada suhu yang panas atau kondisi berkeringat kita perlu meningkatkan asupan cairan untuk mengganti yang keluar, tapi kita bisa mengkonsumsi minuman non-alkohol apa pun. Tubuh Anda sangat pandai mengatur kadar air. Kelebihannya akan dikeluarkan dalam bentuk urine atau keringat dan jika kadarnya rendah, Anda akan merasa haus dan dipaksa untuk minum.

Mitos 2 : Kopi, teh, dan minuman lain membuat Anda dehidrasi.
Benar jika dikatakan kafein mempunyai efek diuretik (membuat Anda selalu ingin kencing). Namun hal tersebut sangat tidak berhubungan dengan jumlah air yang terdapat dalam minuman tersebut. Kopi berkontribusi pada kebutuhan air tubuh Anda, tanpa risiko menjadi dehidrasi.

Mitos 3 : Air tidak berbahaya.
Secara umum, air tidak mengandung racun. Namun Anda tidak bisa mengkonsumsi air sebanyak-banyaknya. Dalam kondisi ekstrem, minum terlalu banyak air bisa menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh yang dikenal sebagai “water intoxication”.

Mitos 4 : Air kemasan lebih aman ketimbang yang lain.
Sebagian air mineral dalam kemasan disiapkan dengan standar keamanan yang rendah ketimbang air dari kran (yang bisa dikonsumsi). Botol kemasan memerlukan sumber yang banyak dalam penyiapannya seperti memasukkan dalam botol, mengirimkannya, mendistribusikan, dan menjualnya. Karena itu harganya sekitar 1.500 kali lebih tinggi ketimbang minum air biasa yang sudah jelas murah, ramah lingkungan, dan aman.

Mitos 5: Air bisa membantu menurunkan berat badan.
Memang ada benarnya mitos tersebut, tapi tidak seluruhnya. Balik lagi ke mitos pertama bahwa minum air tanpa kalori dan tanpa gula adalah cara yang lebih baik untuk mendapatkan asupan cairan ketimbang minuman berkalori yang manis seperti soft drink. Beberapa studi juga mengungkapkan bahwa minum air sebelum makan bisa membantu Anda makan lebih sedikit. Namun poin utama di sini adalah bahwa Anda memang harus mengurangi makan dan mengurangi asupan kalori. Sementara air itu sendiri tidak melakukan apa pun untuk menurunkan berat tubuh Anda.