Tip 1. Eat a Nutritious Breakfast
After a long nights sleep it is important to refuel. It will help you do better in school. Some ideas for quick, healthy breakfast: Peanut butter on toasted whole-grain bread, Yogurt with fruit, Cheese slices on toast, and Fruit on cereals.

Tip 2. Eat a variety of foods.
Your body needs nutrients and many different vitamins and minerals from a variety of foods. Balancing food choices from the Food Guide Pyramid and checking nutrition labels will help you to get the nutrients you need.

Tip 3. Get moving....don’t be a couch potato
Walk, bike or jog when going somewhere. Climb stairs instead of taking an escalator. Try to do something active for a total of 30 minutes every day.

Tip 4. Participate in activities you enjoy.
Always start with warm-ups to get the muscles going. Do 20 minutes of an aerobic activity followed by activities that will make you stronger like push-ups or sit-ups.

Tip 5. Choose healthy snacks.
It is wise to choose snacks from different food groups. Some choices would be: graham crackers, an apple or celery sticks with peanut butter and raisins.

Tip 6. Include whole grains and fiber in your diet.
Try breads such as whole-wheat, bagels and pita. Spaghetti and oatmeal are also good choices.

Tip 7. Participate in physical activities at school.
This would include physical education and sports. It will make you feel good about yourself.

Tip 8. Drink plenty of water.
Your body is 65% water. That shows how important water is to your body. Make sure you drink a total of 8 glasses of water each day. That can inlcude the water from foods such as fruits.

Tip 9. Include others in your activities.
Take a dog for a walk. Walk or workout with a friend.

Tip 10. Having FUN is important.
Try new things, this can be in activities or food. Never be afraid to try....who knows you might just like it. And your body will thank you in the end.

Source: ThinkQuest

Ini yang paling gua setuju, yang lain sih memang musti gitu.
Tip 10. Having FUN is important.
Try new things, this can be in activities or food. Never be afraid to try....who knows you might just like it. And your body will thank you in the end.

Untuk Iris dari semua imunisasi yang mana sih Is yang harus kita jalani?
soalnya banyak bener, kamu sendiri menjalani yang mana? anak2 kamu?

Most people visit the doctor when they fall ill, but it can also be an excellent idea to use him to get a check up before you get sick in case you can head off any future problems. With that in mind, Forbes came up with a list of ten medical tests that you should definitely ask for when you next visit the doctor. You don’t have to have them all done at the same time, but they are all well worth considering.

10. Blood pressure screening

Though not a fancy diagnostic test, monitoring blood pressure is crucial for vascular health, as elevated blood pressure is a risk factor for heart disease and stroke. At the doctor’s office, many patients get nervous, which typically causes blood pressure to rise. That’s why relying on your physician’s reading alone may not be ideal. At-home blood pressure machines are widely available and are especially helpful for those trying to monitor the effects of a blood pressure medication like a beta-blocker. Reducing the amount of salt in your diet can help lower blood pressure.

9. C-reactive protein test

This test, for a blood marker called C-reactive protein, measures the amount of inflammation in the body. Though not specific to the heart, it has been considered helpful in diagnosing and monitoring cardiovascular problems, since arterial inflammation is believed to be involved in heart attacks and strokes. The simple blood test is used as an adjunct to more traditional measures of risk, such as high cholesterol and high blood pressure.

8. Colonoscopy

Screening, even for individuals without risk factors, for colorectal cancer should be begin at age 50. According to the American Cancer Society, an estimated 104,950 colon and 40,340 rectal cancer cases are expected to occur in 2005, making colorectal cancer the third most common cancer in both men and women. During the test, a long, thin, flexible tube with a scope attached to it is guided through the colon. For obvious reasons, virtual colonoscopies–a less invasive technique that uses computed tomography scans to create computer-generated images of the colon–are widely considered much more comfortable from the patient’s perspective; but some studies have shown that virtual colonoscopies miss more polyps than the traditional variety.

7. CYP450 test

Enzymes that encode CYP450 genes–or genes found primarily in the liver, where we metabolize drugs and other foreign substances that enter the body–impact the ability of prescription drugs to penetrate the bloodstream properly. That means that the efficacy of a drug depends upon the availability of these enzymes. The CYP450 test, developed by Indianapolis, Ind.-based Roche Diagnostics, measures the enzyme levels so that doctors can find the right dosage for your body and see if you have immunity to a particular drug. Recently cleared by the Food and Drug Administration, this test is somewhat pricey, ringing in at about $500 US.

6. Diabetes risk tests

Routine screening of all people starting at the age of 45 is highly recommended, using one of two simple, inexpensive tests that can detect early stages of type II diabetes: the fasting plasma glucose test or the oral glucose tolerance test. The blood glucose levels measured after these tests indicate whether you have a normal metabolism, prediabetes or diabetes. If you are more than 20% above healthy body weight, you have even more of a reason to get this test, since obesity is a risk factor for diabetes.

5. Lipid profile

Knowing your cholesterol level is crucial for both detecting and managing problems with your overall vascular health, but there’s more to cholesterol than just the “bad” low-density lipoprotein and the “good” high-density lipoprotein. There are less-traditional blood markers such as lipoprotein particle size and apolipoprotein that also have been shown to detect risk. The VAP cholesterol test, a 19-metric cholesterol scan developed by the Birmingham, Alabama-based lab Atherotech, is covered by most insurance companies as a routine cholesterol screening, which makes it an affordable choice.

4. Pap smear

Changes in the cell of the cervix can show cervical cancer or possibly conditions that might develop into cancer. Experts recommend that all women who have been sexually active or who are over age 21 get an annual Pap smear–a simple test used to detect precancerous conditions that could lead to cervical cancer.

3. Prostate-specific antigen screening

Prostate-specific antigen is a substance released into a man’s blood by his prostate gland. The amount of antigen in the blood typically increases with age–but it also can be increased sharply by prostate cancer. The test is done by a simple blood sample drawn from a vein, most typically from the arm. Given the high rate of false-negative and false-positive results–and the costs and risks of further testing–there is a lot of disagreement among experts about this test. Still, an annual PSA test for men over age 50 is recommended.

2. Skin cancer exam

The best way to detect the early warning signs of basal cell carcinoma, squamous cell carcinoma and malignant melanoma (the three main types of skin cancer) is to get a yearly skin exam by a dermatologist. Often, the first sign of melanoma is a change in the shape, color or size of an existing mole. Asymmetry of a mole is also something to watch out for, as it can sometimes indicate the presence of skin cancer.

1. Stress test

Designed to determine if there is adequate blood flow to your heart during increased levels of activity, this test is ideal for people who might be at risk for heart disease, especially those over 50. It typically involves walking or jogging on a treadmill or pedaling a stationary bike, while your electrocardiogram, heart rate and blood pressure are all monitored. Physicians use this test to help determine the likelihood of coronary artery disease.

Sumber: majalah Forbes

Menurut saya masih kurang 2 pemeriksaan:

1. MAMMOGRAM buat ibu-ibu;

2. HIV Test buat Bapak-bapak yang masih "aktif"...

1. mammogram buat apa lagi? Emangnya masih?
2. HIV test juga nggak perlu lagi, kalo kena sekarang matinya masih 20tahun lagi

Mammogram buat apa???

Djoko benar,sesekali periksa deh batu empedu (he he...sama Pulung ya) karena sudah kejadian
sama 2 orang ipar,lama baru terdiagnosa sebagai batu empedu,ipar yang satu sampai harus operasi
besar karena perlengketan luas.

Untuk mammografi Pulung juga benar,wanita diatas 40 tahun lakukan test mammografi setiap 1-2 th
sekali atau lebih dini jika memiliki faktor resiko tinggi atau berasal dari keluarga dengan sejarah kanker
payudara.
Dianjurkan juga untuk memeriksa sendiri payudaranya ( SADARI ) setiap bulan.
Untuk wanita usia 20-35 thn,tidak dilakukan mammografi tetapi cukup USG payudara setiap 1-2 th.
Untuk yang kurang nyaman dengan mammografi,sekarang ada pemeriksaan payudara yang nyaman
( tanpa tekanan ) dan lebih akurat dengan Basic Breast Screening......tapi jauuuh lebih mahal.
FAKTA MENUNJUKKAN LEBIH DARI 90 DARI 100 PASIEN YANG TERDETEKSI DINI BISA DISEMBUHKAN

Ingin Panjang Umur? Milikilah Cita-Cita



Artikel Terkait:

• Rahasia Panjang Umur Bangau dan Kura-Kura
  
• Resep Panjang Umur: Hindari Obat Kimia Buatan
  
• Enggak Pusing Bikin Panjang Umur
  
• Bahagia Bikin Panjang Umur
  

Jumat, 19 Juni 2009 | 09:58 WIB

KOMPAS.com - Jangan pernah kubur cita-cita dan harapan Anda. Karena dua hal itu bisa memperpanjang usia kita. Dr.Patricia Boyle, neuropsikologis dari Rush Alzheimer Disease Center, Chicago, AS, mengungkapkan hal tersebut.

Apakah cita-cita itu harus tinggi dan ambisius? Ternyata tidak juga, harapan atau tujuan hidup yang sederhana, seperti ingin aktif dalam komunitas tertentu, ternyata sudah punya pengaruh yang besar.

"Menurut analisa kami, perpanjangan usia antara orang yang punya tujuan hidup yang besar dengan tujuan hidup biasa-biasa saja tak banyak berbeda," kata Boyle.

Dalam studinya, Boyle dan timnya meneliti 1.238 orang dewasa yang sudah berpartisipasi dalam dua riset di Rush University Medical Center, yakni Rush Memory and Aging Project serta the Minority Aging Research Study. Seluruh partisipan rata-rata berusia 78 tahun dan tak menderita demensia (kepikunan).

Di awal studi, para partisipan diminta menjawab pertanyaan tentang tujuan hidup atau cita-cita mereka, dan menilai mana yang sudah berhasil dicapai dan mana tujuan yang berarti dalam hidup mereka.

Hasilnya, mereka yang punya tujuan hidup tinggi separuhnya masih bertahan hidup hingga periode tindak lanjut atau tiga tahun kemudian. Hasilnya tak banyak berbeda dengan responden yang tujuan hidupnya sederhana.

"Ini berarti, bila kita punya tujuan hidup dan bila kita merasa hidup ini berarti atau kita punya langkah untuk mencapai target hidup, kita akan lebih kuat dalam menjalani tahapan kehidupan," kata Boyle.

Studi yang dilakukan Boyle makin menguatkan hasil puluhan riset lain dengan topik sama, pentingnya tujuan hidup untuk menjaga kesehatan psikologi dan fisik. Menurut para ahli, tujuan dan cita-cita kita membantu sistem dalam tubuh kita berfungsi lebih baik dan menguatkan tubuh melawan penyakit.

AN
Sumber : healthdaynews

Hal-hal Sepele yang Berpotensi Membahayakan Kesehatan



Minggu, 12 Juli 2009 | 14:15 WIB

KOMPAS.com — Home sweet home. Rumah adalah tempat berlindung dan melepas lelah. Namun, tahukah Anda bahwa rumah Anda juga merupakan tempat tinggal dari kuman-kuman penyebab penyakit? Ya, setidaknya 65 persen penyebab flu berasal dari rumah dan lebih dari setengah angka penyebab keracunan makanan juga terjadi di rumah. Segala hal yang kita lakukan di rumah setiap hari memiliki dampak yang sangat besar untuk kesehatan kita, baik dalam jangka waktu dekat, maupun panjang. Berikut adalah 6 kegiatan di rumah yang bisa menjadi penyebab Anda jatuh sakit:

1. Spons
Phillip Tierno, PhD, Kepala Bagian Imunologi Mikrobiologi dan Diagnostik Klinis di New York University Langone Medical Center, dan penulis buku The Secret Life of Germs menyatakan bahwa ruangan paling kotor di rumah semua orang adalah di dapur. Alasannya, di tempat inilah manusia biasa berinteraksi dengan jasad hewan di atas meja dan tempat cuci piring. Daging mentah bisa membawa bakter E.coli dan salmonela, di samping virus-virus dan bakteri lainnya.

Salah satu alat yang digunakan manusia untuk membersihkan rumahnya adalah spons. Spons amat membantu dalam mengeringkan daerah atau meja yang basah karena menyerap air sangat cepat dan efisien. Namun, ketika menjalankan tugasnya menyerap air, spons juga ikut menyerap bakteri, termasuk E.coli dan lainnya. Ini adalah benda terkotor yang ada di rumah, termasuk kain atau lap yang ada di rumah.

Semakin Anda berusaha membersihkan meja makan atau meja tempat menyiapkan makanan menggunakan spons, semakin banyak bakteri yang Anda sebarkan di rumah. Spons biasanya dibiarkan begitu saja di suatu mangkuk atau wadah tertentu dalam keadaan basah, dan ini menjadi tempat tinggal dan berkembang yang nyaman bagi para mikroba. Belum lagi jika Anda menggunakan spons yang sama untuk membersihkan piring, kulkas, hingga meja makan.

Untuk mencegah makin berkembangnya kuman di rumah Anda, disarankan untuk mencelupkan spons ke dalam larutan pemutih dan air sebelum digunakan untuk mengelap meja atau apa pun. Ini adalah saran termurah dan termudah. Selain itu, pastikan juga setelah digunakan, taruh spons di atas benda yang bisa menyaring airnya keluar, jangan diletakkan dalam wadah berisi air, biarkan mengering. Udara dan tempat yang kering bisa membunuh kuman dan bakteri. Salah satu cara lain untuk membunuh bakteri adalah dengan memasukkan spons ke dalam sebuah wadah tahan panas berisi air, lalu panaskan dengan microwave selama semenit. Panas akan membunuh bakteri hingga ke lubang-lubang di dalam spons.

2. Vakum
Pembersih vakum konvensional dimaksudkan untuk mengangkat debu yang cukup terlihat dengan kasat mata. Namun, partikel-partikel kecil debu yang bisa melayang keluar dari pori-pori vakumlah yang patut dikhawatirkan. Meski setelah membersihkan lantai dengan vakum akan membuat lantai terlihat lebih bersih, debu-debu kecil kasat mata tadi masih tersisa dan memicu alergi dan asma. Kebiasaan membersihkan debu dengan pembersih vakum menyebabkan partikel kecil ini terbebas di udara dan baru akan kembali lagi setelah berjam-jam.

Solusinya, carilah vacuum cleaner dengan filter high efficiency particulate air (HEPA). Tak seperti pembersih vakum kebanyakan, filter HEPA mampu menahan partikel terkecil agar tak keluar lewat lubang-lubang pori-pori.

3. Tidur dengan bantal dan matras
Secara umum, rata-rata manusia meninggalkan 1,5 juta sel kulit mati per jam dan mengeluarkan cairan tubuh setidaknya 1 kwart per hari, meski tidak melakukan apa pun. Kulit-kulit mati ini berakumulasi di bantal dan kasur menjadi makanan enak bagi para kutu-kutu kecil.

Setiap 10 tahun, kasur akan terasa 2 kali lebih berat dari berat awal karena akumulasi dari rambut, cairan tubuh, rambut hewan, kulit mati, jamur, spora, bakteria, zat kimia, serat, kutu debu, serangga, dan lain-lainnya. Setelah 5 tahun, 10 persen dari berat bantal Anda adalah kutu-kutu debu. Inilah yang terhirup oleh Anda saat tertidur. Di atas benda apa yang Anda tiduri, itu bisa berpengaruh terhadap alergi atau asma Anda.

Solusinya? Karena kita masih harus tidur menggunakan bantalan empuk, maka saran yang bisa dilakukan adalah dengan menutup bantal dan kasur dengan seprai tebal atau berlapis. Ini perlu dilakukan agar mencegah penyakit tertimbun di kasur dan bantal Anda. Disarankan pula untuk mencuci seprai setiap satu minggu sekali dengan air panas antara 55-65 derajat celsius.

4. Memanggang daging
Barbekyu di rumah atau istilah ‘bakar-bakar’ setiap kumpul-kumpul sudah hal yang biasa Anda lakukan bersama keluarga dan kerabat? Coba pikir-pikir lagi apakah kebiasaan ini mau terus dilakukan. Memasak daging di atas bara panas bisa menyebabkan kanker. Pasalnya, membakar daging menciptakan polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs) dan heterocyclic amines (HCAs). Ketika lemak meleleh dari daging dan turun ke bara panas, terbakar, lalu terjadi asap, terciptalah PAH. Inilah yang membuat tanda bekas hitam di daging setelah dibakar. HCA terbentuk ketika daging dimasak dalam temperatur tinggi, yang juga terbentuk ketika memasak di dalam ruangan.

Solusinya, batasi kegiatan memasak di luar ruangan, penggunaan lembaran timah, atau panaskan daging di microwave sebelum dipanggang sebagai pencegahan. Demikian saran Michael Thun, MD, Wakil Ketua Riset Pengawasan dan Epidemi di American Cancer Society.

Membungkus daging dengan lembaran timah yang sudah dibolongi memberi jalan untuk lemak meleleh keluar, tetapi membatasi asap sisa lemak yang terbakar kembali mengenai daging. Sebagian lemak juga bisa dihilangkan dengan me-microwave daging terlebih dulu, dan pilihlah daging yang tak banyak lemaknya.

5. Membuka jendela
Udara di dalam rumah juga berbahaya untuk kesehatan karena mengandung bakteri, jamur, lumut, asap rokok, virus, kulit mati hewan peliharaan, kutu debu, dan banyak hal lainnya.

Disarankan untuk tidak menambah zat polusi lagi ke dalam rumah, dan nyalakan pendingin udara. Semua pendingin udara rumahan memiliki saringan sistem yang mengamankan alat tersebut dari zat perusak. Namun, penting untuk dipastikan bahwa pendingin udara yang digunakan memiliki penyaring yang bisa menyaring partikel-partikel kecil sekalipun.

Sebuah studi yang terbit di The New England Journal of Medicine bahwa udara yang bersih di rumah bisa menambah hidup seseorang hingga 5 bulan. Akan lebih baik jika Anda bisa berinvestasi pada alat penjernih udara (air purifier), khususnya di kamar tidur, tempat berkumpulnya para bakteri.

6. Duduk di depan televisi
Menonton televisi adalah hal yang paling digemari kebanyakan orang untuk menghabiskan waktunya. Hal ini juga yang membuat kesehatan seseorang memburuk, khususnya akibat menonton televisi sambil memakan camilan yang tinggi kalori.

Ketika seseorang menonton televisi sambil makan kudapan, Anda sering tak menyadari berapa banyak kalori yang sudah Anda konsumsi. Saat ini, lebih dari sepertiga populasi Amerika Serikat menderita obesitas dan sepertiganya masuk dalam kategori kelebihan berat badan akibat gaya hidup seperti ini.

Kelebihan berat badan bisa meningkatkan kondisi jantung buruk, kanker, arthritis, dan penyakit berbahaya lainnya. Solusinya, kurangi waktu menonton televisi, jauhi camilan, dan mulailah berjalan kaki atau berolahraga.

NAD
Sumber : WebMD

Hal2 sepele seperti batu kecil, nggak keliatang tapi menyandung!

Browsing Internet Melawan Penuaan Otak



Jumat, 11 September 2009 | 11:21 WIB

KOMPAS.com - Sering browsing internet? Teruskan. Kegiatan ini ternyata membuat sel-sel otak kita bekerja aktif. Sebab, saat masuk ke dalam interaksi di dunia maya, kita perlu menimbang dan mengambil keputusan secara seksama. Informasi mana yang sebaiknya kita baca dan mana yang lebih diabaikan.

Secara mental, kegiatan ini juga jauh lebih menarik dibandingkan membaca buku yang tebal dan berat, demikian pendapat para ilmuwan di UCLA.

Studi yang mereka lakukan mendapati, ketika kita browsing, ada satu sirkuit saraf otak yang terangsang aktif. Hal ini tidak didapati pada orang yang sedang membaca buku. Tak hanya itu. Hasil scan MRI juga menunjukkan aktivitas otak meningkat hingga 3 kali lipat pada orang yang rutin menjelajah internet, dibanding yang baru berkenalan dengan internet.

Tips: Sisihkan waktu 20 menit sehari untuk mencari topik yang selama ini ingin kita pelajari atau ketahui dari internet. Misalnya berita terkini mengenai perkembangan artis mancanegara atau tangga lagu terbaru di luar negeri. Semua jenis informasi memiliki manfaat yang sama bagi otak kita.