5 KIAT HIDUP BEBAS KECEMASAN
Lusia Kus Anna | Rabu, 1 Februari 2012 | 11:34 WIB
Kompas.com - Penelitian menunjukkan kebanyakan orang menghabiskan 5 persen dari pagi hari mereka, berarti sekitar 48 menit, untuk cemas tentang sesuatu hal. Sumber kecemasan yang lazim adalah pekerjaan, keluarga, hubungan dengan orang lain, keuangan, atau kesehatan. Cemas bahkan bisa berkembang menjadi suatu kondisi klinis yang disebut generalized anxiety disorder. Orang yang mengalami gangguan ini cemas tentang berbagai masalah sekaligus, termasuk hal-hal yang ada di luar kontrol mereka, misalnya cuaca dan perang nuklir. Sebagai manusia, wajar jika kita merasa takut. Tetapi, jangan biarkan perasaan takut atau cemas tersebut mengganggu hidup. Apalagi, seringkali kecemasan itu timbul meski tidak ada penyebab yang jelas, biasanya karena rekaan pikiran sendiri. Apabila Anda sudah siap mengusir kecemasan dari pikiran Anda, berikut ini adalah beberapa saran dari pakar.

- Ubah kebiasaan
Bagi kebanyakan orang, kecemasan timbul akibat kebiasaan yang mungkin dipelajari dari orangtua. Karena itu, pertama-tama Anda harus menyadari bahwa Anda adalah orang yang mudah cemas dan terbuka untuk melakukan perubahan perilaku.

- Gunakan logika
Begitu Anda mulai merasa cemas akan sesuatu, ingatkan diri akan faktanya dan kenyataan bahwa kecemasan yang lalu tidak terbukti. Jika Anda sudah terlanjur membuat sirkuit kecemasan di otak, yang perlu dilakukan adalah membuat sistem sirkuit lain yang lebih rasional.

- Perhatikan pola makan
Terkadang hal-hal kecil bisa menimbulkan kecemasan, misalnya saja rasa lapar atau makanan tertentu. Kebanyakan orang yang menderita kecemasan kekurangan magnesium. Mengurangi minuman berkafein dan alkohol juga membantu mengurangi rasa cemas.

- Jangan lupa tarik napas
Olahraga sangatlah penting. Bila Anda sering diliputi kecemasan, olahraga yoga atau taichi sangat membantu menenangkan pikiran sekaligus membantu Anda mengolah napas.

- Hiduplah untuk saat ini
Melatih kesadaran adalah teknik yang akan membantu Anda untuk hidup pada saat ini. Hilangkan ketakutan berlebihan akan masa lalu dan masa depan.

BELUM ADA OBAT KHUSUS PENYAKIT DEMAM BERDARAH
MINGGU, 05 FEBRUARI 2012 | 14:41 WIB
TEMPO.CO, Jakarta- Direktur Pengendalian Penyakit Bersumber Binatang (PPBB) Rita Kusriastuti mengatakan belum ada obat khusus untuk penyakit demam berdarah. “Sampai saat ini belum ada obat spesifik bagi penderita demam berdarah,” katanya saat dihubungi melalui telepon pada Minggu, 5 Februari 2012. Rita mengatakan tindakan pengobatan yang umum dilakukan pada pasien demam berdarah yang tidak terlalu parah adalah pemberian cairan tubuh. Tindakan itu untuk mencegah dehidrasi akibat demam dan muntah. Selain itu Rita juga menyarankan minum obat untuk menurunkan demam serta banyak istirahat.

Bagi pasien dengan demam berdarah yang lebih parah, sangat disarankan menjalani rawat inap di rumah sakit. Di rumah sakit akan ada pemberian infus dan elektrolit untuk mengganti cairan tubuh serta transfusi darah akibat perdarahan yang terjadi. “Di rumah sakit, pasien akan diberikan obat demam dan diinfus serta perawatan intensif,” katanya. Penyakit demam berdarah adalah penyakit demam akut yang disebabkan oleh virus dengue (tipe 1, 2, 3, 4). Virus ini masuk ke peredaran darah manusia melalui gigitan nyamuk dari genus Aedes, misalnya Aedes aegypti atau Aedes albopictus. Nyamuk ini dapat mengganggu sistem pembekuan darah dan pembuluh darah kapiler, sehingga dapat menyebabkan perdarahan.

Dalam menghadapi penyakit ini Rita menyarankan untuk melakukan tindakan pencegahan untuk penyakit demam berdarah. Pencegahan tersebut dapat dilakukan dengan 3M, yaitu menguras bak mandi atau penampungan air sekurang-kurangnya sekali seminggu dan mengganti atau menguras vas bunga dan tempat minum burung seminggu sekali. M kedua adalah menutup dengan rapat tempat penampungan air. Dan M terakhir adalah mengubur kaleng-kaleng bekas, aki bekas, dan ban bekas di sekitar rumah, serta perbaikan desain rumah. Tindakan tersebut untuk mengurangi telur jentik nyamuk pada genangan air. Untuk menghindari gigitan nyamuk dewasa, dapat dilakukan dengan pengasapan.

JIKA ANDA VEGETARIAN WASPADAI EFEK SAMPING INI
Bramirus Mikail | Asep Candra | Sabtu, 4 Februari 2012 | 13:06 WIB
KOMPAS.com - Banyak orang beranggapan, menerapkan pola makan vegetarian adalah salah satu pilihan yang sehat. Ini benar, dengan catatan Anda tetap memperhatikan kebutuhan gizi dan mengikuti pola makan yang seimbang. Tapi jangan pernah berpikir bahwa Anda bisa hidup lebih sehat bila tidak mengonsumsi makanan dari hewani, seperti daging sapi, ayam dan sebagainya. Dengan menghindari semua produk hewani, justru akan membawa Anda pada efek samping yang buruk. Mau tahu apa saja efek samping itu? Berikut adalah penjelasannya, seperti dikutip National Geographic:

1. Defisiensi (kekurangan) vitamin B12
Jika Anda seorang vegetarian ketat dan tidak mengonsumsi susu, telur atau produk hewani lainnya, mungkin Anda berisiko mengalami kekurangan vitamin B12. Gejala kekurangan vitamin B12 di antaranya adalah anemia, lemas, gangguan keseimbangan dan kesemutan pada lengan dan kaki, menurut para ahli dari University of Maryland Medical Center. Vitamin B12 penting untuk proses metabolisme, pemeliharaan sistem saraf pusat dan pembentukan sel darah merah.

2. Defisiensi zat besi
Daging menyediakan banyak sumber zat besi yang mudah dicerna oleh tubuh, beda halnya dengan yang berasal dari tumbuhan. Kurangnya asupan daging merah, unggas atau pun ikan dapat menyebabkan Anda kekurangan zat besi dan anemia. Gejala kekurangan zat besi meliputi kelelahan, lemas, perkembangan kognitif lambat dan rentan terhadap infeksi.
Wanita yang menderita kekurangan zat besi berisiko melahirkan bayi lahir prematur atau berat badan rendah. The National Institut for Health (NIH) merekomendasikan bahwa vegetarian harus mendapatkan dua kali lebih banyak zat besi yang berasal dari nabati karena jenis zat besinya lebih sulit untuk diserap tubuh ketimbang yang berasal dari hewani. NIH menyarankan, agar para vegetarian dapat meningkatkan penyerapan zat besi dengan cara mengonsumsi vitamin C atau buah jeruk.

3. Defisiensi seng (zinc)
Zinc atau seng mempunyai peran penting dalam membantu meningkatkan indera perasa atau pengecap. Zinc juga penting artinya bagi sistem kekebalan tubuh karena membantu proses penyembuhkan luka. Seng banyak ditemukan dalam makanan berprotein tinggi seperti daging serta daging unggas berwarna gelap. Kurangnya asupan zinc bisa berakibat pada berkurangnya nafsu makan, rentan terhadap infeksi, rambut rontok dan sejumlah gejala lain. Salah satu cara terbaik bagi Anda para vegetarian dalam meningkatkan asupan seng adalah dengan mengonsumsi kacang-kacangan, kacang tanah dan selai kacang, meskipun pada umumnya seng yang berasal protein hewani lebih mudah diserap oleh tubuh.

4. Defisiensi kalsium
Tulang yang kuat membutuhkan asupan kalsium dan salah satu cara terbaik untuk mendapatkannya adalah dari produk susu. Jika susu, yoghurt dan mentega tidak masuk bagian dari menu makanan Anda, ganti dengan sereal, roti dan jus yang telah ditambah kalsium, brokoli dan kubis. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan penipisan kepadatan tulang dan osteoporosis, masalah gigi dan kondisi medis lainnya. Kalsium membantu peredaran darah, menggerakan otot, membantu saraf dalam mengirimkan pesan dari otak, dan melepaskan hormon-hormon dan enzim.

10 MAKANAN YANG TERDENGAR SEHAT, TETAPI NYATANYA TIDAK
Senin, 06/02/2012 12:22 WIB Putro Agus Harnowo - detikHealth
Jakarta, Produk-produk makanan olahan ternyata banyak yang tidak menyehatkan. Sebut saja makanan cepat saji, berbagai olahan daging dan pengawet ataupun pemanis dalam produk-produk kemasan. Namun hanya dengan embel-embel 'bebas lemak' atau 'menyehatkan', banyak orang tertarik dan percaya bahwa makanan yang dilabeli tersebut adalah menyehatkan. "Salad, muffin, makanan bebas memang lemak terdengar menyehatkan. Namun nyatanya, makanan tersebut tak selalu baik untuk tubuh," kata Katherine Brooking, pakar nutrisi dan diet. Brooking mengungkapkan makanan yang terdengar sehat, namun ternyata tidak, seperti dilansir FoxNews, Senin (6/2/2012):

1. Salad Olahan
Salad olahan dari tuna, ayam dan udang seringkali sarat dengan lemak dan mengandung banyak kalori karena kandungan mayonaise yang tinggi. Sandwich tuna mengandung 700 kalori dan 40 gram lemak. Pilihlah salad yang dibuat dengan mayonais rendah lemak dan pastikan porsinya tidak melebihi ukuran setumpuk kartu.

2. Roti Gandum Campuran
Roti gandum memang terdengar sehat, tetapi terkadang tidak banyak roti gandum yang tidak terbuat dari biji-bijian yang sehat untuk jantung. Roti gandum itu berani mencantumkan label mengandung 'biji-bijian' dan 'gandum', namun ternyata dibuat dengan biji-biji olahan, sehingga tidak mengandung gizi dari gandum utuh. Baca label nutrisi dengan hati-hati. Jika tepung dalam daftar bahan adalah tepung halus (refined), maka itu bukan 100 persen roti gandum utuh.

3. Selai Kacang Rendah Lemak
Selai kacang rendah lemak tidak selalu merupakan versi sehat dari selai kacang biasa. Selai kacang biasa dan selai kacang rendah lemak mengandung jumlah kalori yang sama, tetapi selai yang rendah lemak mengandung lebih banyak gula. Selai kacang biasa merupakan sumber alami lemak tak jenuh yang baik. Carilah selai kacang alami dengan daftar bahan yang tidak mengandung tambahan minyak.

4. Minuman Energi
Minuman energi banyak mengandung sirup jagung kaya fruktosa, ditambah gula, dan lemak jenuh penyumbat pembuluh darah arteri. Beberapa minuman energi mengandung sedikitnya 350 kalori lebih banyak dari porsi cemilan kebanyakan orang.

5. Muffin
Kebanyakan muffin dibuat dengan bahan yang sehat, namun masalahnya adalah porsinya. Beberapa muffin yang dijual di kedai kopi dan restoran banyak yang disediakan dengan porsi dengan kandungan lebih dari 350 kalori. Muffin di salah satu toko roti populer bisa mengandung 600 mg sodium, sekitar sepertiga dari batas maksimal sodium per hari. Makanan sehat jika dikonsumsi berlebihan dapat menjadi tidak sehat. Makanlah setengah porsi muffin dan simpan sisanya untuk sore hari.

6. Smoothies
Smoothies adalah sejenis jus yang dicampur dengan bahan-bagan lain seperti yoghurt atau susu rendah lemak. Smoothies porsi besar diberi tambahan gula, es krim, dan dapat menambah kalorinya menjadi sangat tinggi. Ingatlah untuk selalu menghitung kalori yang akan diminum ketika mempertimbangkan apa yang telah dikonsumsi dalam sehari.

7. Kalkun Kemasan
Kalkun adalah sumber protein tanpa lemak dan pilihan yang baik untuk makan siang atau makan malam. Sayangnya, irisan kalkun kemasan sarat dengan natrium. 2 ons kalkun kemasan mengandung hampir sepertiga dari asupan maksimum natrium harian. Pastikan membeli kalkun kemasan rendah sodium atau pilihlah kalkun yang segar. Usahakan mengkonsumsi kalkun kemasan yang mengandung sodium kurang dari 350 miligram tiap 2 ons.

8. Makanan Berlabel 'Bebas Lemak'
Bebas lemak tidak berarti bebas kalori. Hanya karena tidak mengandung lemak, bukan berarti baik untuk kesehatan. Ada banyak makanan yang sangat sehat dan bebas lemak, seperti buah-buahan dan sayuran. Kalori, natrium, serat, vitamin dan mineral adalah nutrisi lain yang harus dipertimbangkan selain lemak.

9. Kentang Panggang dari Restoran
Kentang panggang utuh sangat menyehatkan. Kentang kaya vitamin C, kalium, dan serat. Kentang panggang berukuran sedang mengandung sekitar 160 kalori. Namun jika makan di luar, jangan menganggap bahwa kentang panggang adalah pilihan yang sehat. Banyak restoran menyediakan kentang panggang yang banyak mengandung mentega, krim keju, daging, dan bahan lain yang dapat menambahkan kalorinya hingga sekitar 600 kalori dan 20 gram lemak.

10. Minuman Olahraga
Minuman olahraga memang mengandung elektrolit penting, seperti kalium dan natrium, yang diperlukan dalam olahraga yang intens atau pelatihan daya tahan. Namun, minuman ini tidak diperlukan pada aktivitas ringan. Kebanyakan minuman olahraga mengandung 125 kalori lebih tiap 20 ons. Untuk aktivitas sehari-hari, pilihlah air putih atau minuman bebas kalori untuk menghindari dehidrasi.

10 PENYEBAB KELELAHAN DAN CARA MENGATASINYA
Asep Candra | Selasa, 7 Februari 2012 | 10:06 WIB
KOMPAS.com - Fatigue atau rasa lelah yang amat sangat sebenarnya bukan sesuatu yang asing. Setiap orang pasti pernah mengalami, hanya kadang tidak menyadari apa yang jadi penyebabnya. Dalam tulisan ini ini, dibeberkan apa saja penyebab kelelahan tersebut dan bagaimana cara mengatasinya. Semoga berguna.

1 : Tidak cukup tidur
Sepertinya sudah lazim, kurang tidur memengaruhi konsentrasi dan kesehatan. Rasa lelah juga akan muncul jika tubuh mengalami kesulitan tidur.
Cara mengatasi : BUATLAH TIDUR SEBAGAI PRIORITAS DAN TETAPKAN JADWAL. TIDUR. MATIKAN LAPTOP, SINGKIRKAN PONSEL DAN TELEVISI DARI KAMAR TIDUR. Masih juga sulit tidur? Mungkin saatnya berkonsultasi dengan dokter: Siapa tahu Anda mengalami kelainan tidur.

2: Sleep Apnea
Banyak orang yakin telah cukup tidur, namun sleep apnea melanda. Mereka yang mengalami hal tersebut sebenarnya berhenti bernapas beberapa kali dalam semalam. Dan setiap kali papas terhenti, berarti mereka terbangun. Meski demikian, mereka tidak menyadari telah terbangun dari tidur. Hasilnya adalah kekurangan tidur, walau sudah berbaring selama delapan jam di tempat tidur.
Cara mengatasi: TURUNKAN BERAT BADAN UNTUK YANG BERLEBIH BERAT BADAN DAN BERHENTI MEROKOK.

3: Tak cukup bahan bakar
Bahan bakar di sini maksudnya adalah asupan makanan. Makan terlalu sedikit menyebabkan rasa lelah yang amat sangat. Mengonsumsi pola makan seimbang akan menjaga gula darah dalam kondisi normal dap mencegah timbulnya "rasa melayang" ketika gula darah menurun.
Cara mengatasi: SELALU SARAPAN DAN COBALAH UNTUK MENGONSUMSI PROTEIN DAN KARBO KOMPLEKS DALAM SETIAP WAKTU MAKAN.

4: Anemia
Menurut WebMD, anemia adalah salah satu penyebab fatigue pada kaum perempuan. Darah yang hilang saat menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Padahal, sel darah merah yang cukup dibutuhkan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Cara mengatasi : PENDERITA ANEMIA KARENA KEKURANGAN ZAT BEST SEBAIKNYA MENGASUP SUPLEMEN ZAT BESI DAN MENYANTAP MAKANAN YANG KAYA BESI, MISALNYA DAGING TANPA LEMAK, HATI, KACANG-KACANGAN, DAN SEREAL.

5 : Depresi bukan hanya memengaruhi kondisi emosional, namun juga fisik.
Fatigue, sakit kepala, dan kehilangan selera makan adalah gejala yang paling umum tampak ketika seseorang mengalami depresi.
Cara mengatasi: KONSULTASI DENGAN PSIKIATER ATAU MEMAKAI OBAT OBATAN YANG DIRESEPKAN DOKTER.

6 : Terlalu banyak kafein
Kewaspadaan dan konsentrasi, jika dikonsumsi dalam jumlah normal. Kafein jadi masalah jika diasup terlalu banyak karena akan meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan memicu rasa gugup. Riset juga menunjukkan bahwa terlalu banyak kafein membuat peminumnya merasa sangat lelah.
Cara mengatasi : SECARA BERTAHAP KURANGI ASUPAN KOPI, TEH, COKELAT, SOFT DRINK, DAN OBAT OBATAN YANG MENGANDUNG KAFEIN. BERHENTI DENGAN TIBA-TIBA DAPAT MENIMBULKAN KETAGIHAN DAN FATIGUE PUN MELANDA.

7 : Diabetes
Pada penderita diabetes, kadar gula darah yang tinggi dan abnormal menetap di dalam saluran darah dan tidak memasuki sel-sel tubuh. Padahal gula darah itulah yang akan diubah menjadi energi. Hasilnya adalah tubuh yang kekurangan energi, walau cukup makan. Jika Anda mengalami fatigue berkesinambungan dan tidak jelas sebabnya, konsultasi ke dokter, siapa tahu Anda menderita diabetes.
Cara mengatasi: PERAWATAN UNTUK DIABETES BISA MELIBATKAN PENGUBAHAN GAYA HIDUP, MISALNYA POLA MAKAN SEHAT DAN RUTIN OLAH RAGA, TERAPI INSULIN, DAN PENGOBATAN UNTUK MEMBANTU TUBUH MEMPROSES GULA.

8: Dehidrasi
Fatigue bisa jadi disebabkan dehidrasi. Apa pun jenis pekerjaan Anda, tubuh butuh air untuk menjaganya bisa bekerja normal. Merasa haus? Berarti dehidrasi sudah melanda.
Cara mengatasi : MINUM . BANYAK AIR SEPANJANG HART, SEHINGGA WARNA URIN CUKUP TERANG. MINUM DUA CANGKIR AIR SATU JAM SEBELUM BERAKTIVITAS. KEMUDIAN, BEBERAPA TEGUK SELAMA BERLATIH DAN SETELAHNYA, MINUM LAGI DUA CANGKIR AIR.

9 : Penyakit jantung
Fatigue yang menyerang ketika Anda sedang melakukan kegiatan rumah atau berkebun, bisa menjadi pertanda bahwa ada masalah dengan jantung. Jika Anda semakin sulit untuk menyelesaikan tugas yang semula dapat dilakukan dengan mudah, mungkin Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang adanya kemungkinan penyakit jantung.
Cara mengatasi: PERUBAHAN GAYA HIDUP, PENGOBATAN, DAN PROSEDUR TEURAPETIK AKAN MENGENDALIKAN PENYAKIT JANTUNG, SEHINGGA ANDA BISA MENDAPATKAN KEMBALI ENERGI UNTUK BERAKTIVITAS.

10 : Jadwal kerja yang berotasi dapat mengganggu jam tubuh.
Anda akan merasa lelah pada saat seharusnya terjaga. Selain itu, Anda mungkin akan kesulitan tidur di siang hari.
Cara mengatasi : HINDARI SINAR MATAHARI KETIKA HENDAK BERISTIRAHAT PADA SIANG HARI. BUAT RUANG TIDUR TEMARAM, SUNYI, DAN SEJUK.

KETAHUI 5 GEJALA AWAL KANKER
SELASA, 7 FEBRUARI 2012, 15:30 WIB Mutia Nugraheni
VIVAnews - Penyakit kanker sampai saat ini masih dianggap sebagai salah satu penyakit mematikan. Namun, banyak ahli percaya kalau deteksi kanker lebih dini bisa meningkatkan peluang sembuh dan harapan hidup pasien. Sayang, pada banyak kasus, penyakit ini baru terdeteksi ketika sudah stadium tinggi. Dokter Shyam Aggarwal, ahli onkologi dari Sri Gangga Ram Hospital, India, mengungkap lima gejala kanker. Seperti dilansir healthmeup.com, gejala awalnya mirip dengan penyakit biasa. Tapi, jika makin lama makin parah, jangan menganggapnya sepele, karena bisa jadi tanda awal kanker.

1. Berat badan turun drastis
Demam yang berlangsung lama, disertai penurunan berat badan drastis, tubuh lemas selama sekitar 3-4 minggu, bisa jadi tanda kanker. Penurunan berat badan yang signifikan selama beberapa bulan tanpa sebab yang jelas, bisa jadi salah satu gejala awal kanker. Kondisi ini sering dikaitkan dengan kanker pankreas, perut, kerongkongan, atau paru-paru.

2. Luka di mulut tak kunjung sembuh
Jika Anda memiliki sariawan atau plak putih di mulut yang tak sembuh-sembuh selama lebih dari tiga minggu, segera konsultasi ke dokter. Jika Anda merokok, sebaiknya segera berhenti. Ini mungkin berhubungan dengan iritasi konstan, yang dipicu sel kanker.

3. Darah dalam feses
Kembung, sakit perut, pendarahan dubur atau munculnya darah dalam feses bisa jadi pertanda kanker usus. Darah biasanya berwarna agak gelap, tapi ada juga yang segar. Llebih waspada jika terjadi perubahan pola buang air, seperti diare atau sembelit tanpa alasan jelas.

4. Batuk lama tanpa dahak
Ada banyak kondisi medis yang dapat menyebabkan batuk dan sesak napas, antara lain infeksi dan peradangan. Tetapi, dalam beberapa kasus, gejala ini mungkin jadi tanda kanker paru-paru. Segera perikasakan diri ke dokter jika Anda mengalami batuk kering, tanpa dahak, apalagi kalau sampai berdarah, selama dua minggu tanpa henti.

5. Bercak putih di lidah dan dinding mulut
Kondisi ini juga dikenal sebagai lenkoplakia, yang mungkin berkembang menjadi kanker rongga mulut. Leukoplakia merupakan daerah pra-kanker yang disebabkan karena seringnya terjadi iritasi sering. Jika tidak diobati, leukoplakia bisa menjadi kanker.

UDARA DALAM RUMAH BISA 5x LEBIH KOTOR DARI LUAR RUANGAN
Kamis, 09/02/2012 13:00 WIB Adelia Ratnadita - detikHealth
Jakarta, Udara di rumah bisa menjadi 5 kali lebih tercemar daripada udara luar. Polusi di rumah kadang 2-5 kali lebih tinggi daripada di luar ruangan. Paparan polusi dalam ruangan ini bisa memicu alergi, asma berat, rawat inap untuk penyakit kardiovaskular dan pernapasan bahkan serangan jantung. "Udara di dalam rumah dapat berisi serbuk sari, jamur dan ozon yang larut dari alam bebas, ketombe binatang peliharaan dan polutan dari produk pembersih rumah tangga," kata Ted Myatt, ScD, seorang ilmuwan senior. Lalu apa yang harus dilakukan agar udara di rumah tidak menjadi sumber racun? Berikut 5 cara untuk membersihkan dan menyegarkan udara di dalam rumah seperti dikutip dari Prevention, Kamis (9/2/2012) antara lain:

1. Membuka jendela
"Banyak orang yang jarang membuka jendela rumah dengan tujuan untuk menjaga kebersihan udara rumah. Tidak membuka jendela rumah sama sekali justru tidak memungkinkan masuknya oksigen baru atau lepasnya karbon dioksida. Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan jumlah oksigen yang dibutuhkan, sehingga dapat menyebabkan lelah dan lesu," kata Matius Waletzke, seorang konsultan biologi bangunan bersertifikat di Long Island, New York. Buka jendela kamar tidur selama 5-10 menit setelah bangun di pagi hari dan sebelum naik ke tempat tidur di malam hari. Cara tersebut cukup untuk membiarkan karbon dioksida tidak bersisa di dalam ruangan.

2. Membersihkan barang dari ruang bawah tanah dan loteng
"Mengeluarkan barang-barang yang telah lama disimpan dapat menyebarkan debu, memicu gejala alergi seperti mata gatal dan mengi," kata James Sublett," MD, dari University of Louisville School of Medicine. "Sebelum membersihkan barang-barang di loteng atau ruang bawah tanah sebaiknya menggunakan masker. Masker dapat melindungi dari 95 persen partikel udara yang memicu bersin dan alergi," kata Dr Sublett.

3. Menghindari penggunaan lilin yang berbau wangi
Ada beberapa jenis lilin yang mengeluarkan wangi berlebihan. Hasil studi menunjukkan bahwa, lilin tersebut dapat menghasilkan bagian kecil dari polusi yang dikenal sebagai partikel yang dapat memperparah asma.Alergen seperti debu bisa terkandung pada partikulat, dan dapat masuk jauh ke dalam paru-paru, sehingga membuat napas lebih sulit.

4. Batasi penggunaan kipas besar
"Menyalakan banyak kipas central untuk ruangan besar pada beberapa ruangan sekaligus, terutama untuk jangka waktu panjang dapat mengarahkan gas buang yang mungkin lebih banyak termasuk asap karbon monoksida yang mematikan. Asap karbon monoksida dapat dihasilkan oleh pemanas gas atau minyak," kata Max Sherman, PhD, seorang ilmuwan senior di Lawrence Berkeley National Laboratory. Oleh karena itu, sebaiknya segera matikan kipas central setelah selesai digunakan. Atau dapat mempertimbangkan mengganti saklar manual dengan timer untuk membatasi penggunaan yang tidak perlu. Pasang detektor karbon monoksida juga, yang sama pentingnya dengan detektor kebakaran.

5. Ganti filter yang sudah kotor
Spora dapat tinggal lama pada sistem pendingin udara jika semua jendela ditutup. Spora dapat menjadi alergen yang dapat mengiritasi mata, dan memperburuk masalah pernapasan yang ada. Filter dapat bertindak memegang polutan, seperti serbuk sari, dan ketombe binatang peliharaan dan. Sehingga partikel-partikel tersebut tidak bisa lepas ke udara dalam ruangan. Tetapi sebaiknya gantilah filter secara berkala, agar kebersihan udra rumah dapat terjamin.

KALAU KE PSIKIATER DIAPAIN SIH?
Dr Andri, SpKJ | Asep Candra | Rabu, 8 Februari 2012 | 11:36 WIB
Kompas.com - Kalau anda diminta datang ke psikiater oleh teman anda, kira-kira apa jawaban anda ? Bisa saja anda bilang "Ngapain ke psikiater, emang gw gila ?" . Mungkin juga "Kok loe nyuruh-nyuruh gue ke psikiater sih, emang gue bakal jadi lebih baik kalau ke sana?". Ada juga yang mengatakan "Gue tahu gue butuh psikiater, tapi gue takut ketergantungan ama obat-obatnya".
Buat sebagian besar orang Indonesia, ke psikiater mungkin adalah sesuatu yang harusnya dijauhi dalam kehidupan selama menjadi manusia. Dengan stigma yang masih melekat kuat terhadap gangguan jiwa dan profesinya termasuk psikiater, maka agak sulit membuat orang sadar berobat ke psikiater walaupun jelas-jelas mengalami gangguan kejiwaan.
Walaupun kesadaran akan perlunya konsultasi ke psikiater makin meningkat, tetapi kondisi ini baru berada pada komunitas tertentu saja. Sebagian masih memandang gangguan jiwa itu adalah sesuatu yang baik sendiri dan cukup hanya dengan pasrah pengobatannya. Di bawah ini, saya akan sedikit menguraikan apa yang dilakukan psikiater kepada pasien yang datang pada sesi pertama konsultasi yang biasanya berkisar antara 30-40 menit.

1. Membiarkan pasien menceritakan keluhannya dan latar belakang sakitnya
Pasien yang telah datang menemui psikiater biasanya akan menanyakan keluhan utama yang membuat pasien datang menemuinya. Psikiater biasanya akan membiarkan pasien menceritakan keluhan dan latar belakang dari sakitnya itu. Terkadang pasien kebingungan untuk memulai pembicaraan, pada kondisi ini biasanya psikiater bisa membantu mengarahkan pasien dalam menceritakan apa yang menjadi keluhan dan latar belakangnya.

2. Menanyakan informasi tambahan terkait keluhan sakitnya dan melakukan pemeriksaan fisik
Setelah membiarkan pasien bercerita, maka selanjutnya pasien akan ditanyakan pertanyaan-pertanyaan yang sekirannya ditanyakan untuk melengkapi riwayat perjalan penyakit pasien, sehingga psikiater dapat mengarahkan kepada suatu diagnosis tertentu. Informasi ini sangat penting dan bisa didapatkan langsung dari pasien atau keluarganya. Pemeriksaan fisik dilakukan juga kepada pasien dengan gangguan kejiwaan. Saya selalu memeriksa fisik pasien tanpa kecuali setiap datang kontrol. Walaupun saya memahami ada psikiater yang tidak melakukan hal ini karena mungkin menganggap pasien yang datang kepadanya adalah pasien tanpa gangguan fisik.

3. Menerangkan kepada pasien tentang sebab/pemicu dari sakitnya
Walaupun sampai saat ini kebanyakan gangguan kejiwaan belum ditemukan sebabnya, tetapi psikiater biasanya akan menerangkan apa yang terjadi di dalam otak berkaitan dengan sakit yang diderita. Psikiater juga akan menerangkan bagaimana kondisi biopsikososial sangat berpengaruh terhadap kondisi sakit yang diderita. Konsep biopsikososial ini yang biasanya akan menjadi dasar informasi tentang sakit yang diderita pasien.

4. Merencanakan terapi
Psikiater selanjutnya akan merencakan apa yang akan dilakukannya berkaitan dengan kondisi yang dialami pasien. Terapi bisa berupa obat psikofarmaka dan juga pelaksanaan psikoterapi yang terdiri dari beberapa sesi. Kondisi ini sangat tergantung keadaan pasien. Setiap pasien adalah unik dan memiliki pendekatan yang berbeda-beda. Psikiater juga akan mempersilakan pasien bertanya tentang apa yang telah diterangkannya termasuk dalam hubungan dengan obat yang digunakan.

5. Memberikan kesimpulan dan kesempatan bertanya
Psikiater akan memberikan kesimpulan tentang kondisi pasien dan kesempatan bertanya tentang hal-hal yang dialami pasien berkaitan dengan kondisinya. Setelah semuanya sudah jelas maka psikiater akan menutup wawancara dan mengatur jadwal pertemuan selanjutnya.

Tentunya apa yang dituliskan di atas kadang tidak sama untuk setiap psikiater. Cara pendekatan psikiater masing-masing memang beda dan tentunya beradaptasi dengan kondisi pasien saat itu. Jika misalnya pasien yang diajak sedang dalam kondisi akut dan mengalami kegelisahan yang sangat, tentunya proses wawancara akan bisa ditunda dan proses terapi lebih dikedepankan. Begitu juga bila mendapatkan pasien yang lebih banyak diam, maka keluarga bisa membantu dalam wawancara. Namun pada intinya, apa yang ditanyakan sesuai dengan informasi di atas. Waktu yang digunakan psikiater dalam praktek juga beragam. Saya sendiri di praktek swasta menggunakan waktu sekitar 30-40 menit untuk pasien baru sedangkan untuk pasien kontrol sekitar 15-30 menit. Kondisi ini berbeda untuk tiap pelayanan. Tidak mungkin memeriksa pasien yang jumlahnya 60 di suatu RS Pemerintah dengan waktu masing-masing tiap pasien adalah 30 menit. Jadi tentunya dokter yang bekerja di tiap pelayanan telah mampu memodifikasi pelayanannya agar tetap menghasilkan pelayanan yang optimal. Semoga sedikit sharing ini membantu memahami kerja psikiater.
Salam Sehat Jiwa

MENGGIGIL TANDA TUBUH SEDANG MENGHANGATKAN DIRI
Sabtu, 11/02/2012 13:54 WIB Vera Farah Bararah - detikHealth
Jakarta, Ketika berada dalam ruang yang dingin atau ber-AC, kadang seseorang merasa menggigil. Hal ini karena menggigil merupakan salah satu cara yang dilakukan tubuh untuk menghangatkan diri atau membuat suhu tubuhnya normal. "Misalnya suhu ruangan 20 derajat, padahal suhu normal tubuh itu 37 derajat, maka menggigil merupakan cara memanaskan tubuh," ujar Prof Dr Ir Deddy Muchtadi, MS dari Institut Pertanian Bogor dalam acara Pocari Sweat conference 2012 'Edukasi Masyarakat Mengenai Pentingnya Cairan dan Ion untuk Jaga Kesehatan Sehari-hari' di Hotel Le Meridien, Jakarta, Sabtu (11/2/2012). Prof Deddy menuturkan jika seseorang menggunakan jaket maka itu merupakan salah satu cara menjaga agar suhu tubuh agar tidak drop atau menurun, sehingga orang yang berjaket biasanya tidak selalu mengalami menggigil saat di udara dingin.

Selain itu meski berada di dalam udara dingin dan tubuh tidak berkeringat, namun sebenarnya cairan di dalam tubuh tetap dikeluarkan dalam bentuk urine dan juga napas. Jika cairan ini tidak segera digantikan maka bisa memicu terjadinya dehidrasi yang membuat fungsi tubuh tidak bisa bekerja optimal. "Untuk itu kita tetap harus minum meski tidak merasa haus ketika berada dalam udara dingin, karena air ini bisa berfungsi untuk menstabilkan suhu tubuh," ujar Prof Deddy. Prof Deddy menuturkan dehidrasi merupakan masalah kesehatan yang sering terjadi di Indonesia, tapi sayangnya banyak yang tidak menyadari. Gejala dehidrasi yang muncul seperti kulit dan mulut kering, berkurangnya volume urine, keringat, air liur, menangis tanpa mengeluarkan air mata dan pada tahap akhir bisa membuat tekanan darah turun serta pingsan.

Jumlah cairan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi adalah 2,7 liter per hari untuk perempuan dan 3,7 liter per hari untuk laki-laki. Namun kebutuhan cairan ini tergantung dari aktivitas yang dilakukan, suhu dan kelembaban lingkungan serta jenis makanan yang dikonsumsi. Selain itu minum air biasa saja tidak cukup, karena ion di dalam tubuh juga berkurang dan perlu diganti. Ion yang banyak terdapat dalam tubuh seperti natrium, kalium, klorida, kalsium dan fosfat. "Jika seseorang sangat menginginkan garam, dapat berarti orang tersebut kekurangan elektrolit. Jika kadar natrium dalam tubuh terlalu rendah bisa menimbulkan gejala seperti disorientasi mental (kebingungan), mual-mual yang bisa memicu kelelahan dan kram otot yang menyebabkan kejang-kejang," ujar Prof Deddy.

7 SINYAL SEPELE PENYAKIT KRONIS
SENIN, 20 FEBRUARI 2012, 11:19 WIB Pipiet Tri Noorastuti
VIVAnews - Banyak orang terlambat menyadari gangguan kesehatan tubuh. Mereka umumnya baru sadar setelah kondisi berada di tingkat parah, yang tak jarang berujung fatal. Beberapa orang mengabaikan gejala awal penyakit kronis karena tanda-tanda yang muncul terkesan tak genting. Mereka berpikir rasa tak nyaman yang muncul akan hilang dengan sendiri tanpa penanganan khusus. Agar tak terjebak kondisi fatal, jangan abaikan gejala kesehatan yang mungkin terkesan sepele berikut ini, seperti dikutip Shine.

• Gangguan Tidur
Amy Korn-Reavis, pakar terapi pernapasan dan gangguan tidur, memeringatkan kita agar tak abai dengan gangguan tidur. Wanita yang lama berkecimpung dengan persoalan ini melihat sangat jarang ada pasien yang datang ke dokter menceritakan memiliki masalah tidur. "Padahal jika mereka memiliki masalah tidur, mendengkur, dan tingkat kelelahan tinggi, mereka harus berkonsultasi dengan dokter, untuk melihat kemungkinan terkait gangguan jantung, diabetes, atau tekanan darah tinggi," ujarnya.

• Keputihan
"Saya tidak menunda berkonsultasi dengan tim medis ketika vagina saya mulai mengeluarkan cairan yang mulanya saya pikir hanya infeksi bakteri biasa," kata Alyssa Phillips, asisten dokter dan pasien transplantasi tulang sumsum. "Ternyata, itu adalah jenis kanker serviks agresif yang benar-benar langka, disebut Large Cell Cervical Neuroendocrine Cancer," kata wanita yang berhasil sembuh meskipun sel kankernya sudah berada di stadium IV.

• Sembelit
Hampir semua orang pasti mengalaminya. Pada kondisi terbaik, normalnya orang buang air besar satu sampai tiga kali sehari. Sulit buang air besar hingga beberapa hari bisa jadi itu gejala penyumbatan atau tumor di usus besar. "Segera periksakan ke dokter jika kerap mengalaminya," kata Dr Kathy Gruver, penulis The Alternative Medicine Cabinet'.

• Sakit Kepala
Kondisi ini juga sangat jamak dirasakan hampir semua orang. Namun, tak menutup kemungkinan terkait masalah kesehatan serius. "Jika sakit kepala disertai leher kaku, demam, muntah, dan berlangsung dalam waktu yang sangat lama, itu harus segera diperiksakan ke dokter," kata Dr Gruver. Gejala lain yang harus segera mendapat perhatian serius adalah jika sakit kepala parah datang tiba-tiba, disertai perubahan suara menjadi cadel, masalah penglihatan, kesulitan gerak lengan dan kaki, kehilangan keseimbangan, kebingungan, kehilangan memori, dan sakit kepala yang terus bertambah berat selama 24 jam.

• Sakit gigi dan nyeri wajah
Dr Gruver memiliki sejumlah pasien yang mengalami kondisi ini dan hampir semua salah diagnosis. "Mereka pergi ke dokter gigi dan mengetahui ternyata mengalami gangguan saraf wajah," katanya. "Jika tidak ditangani dengan cepat, bisa mengarah pada neuropati menyakitkan dan permanen, bahkan bisa menyebabkan kebutaan."

• Diare
Terkesan biasa memang. Namun, jangan anggap remeh jika diare berlangsung hingga beberapa hari. Selain terancam bahaya kekuarangan cairan tubuh, kondisi ini juga bisa mengindikasikan masalah serius, seperti parasit, kanker, dan masalah pankreas atau empedu kandung. "Segera konsultasi ke dokter, karena jika ini terjadi konsumsi obat anti-diare bukanlah solusi," kata Dr Gruver.

• Refluks Asam lambung
Satu dari empat orang di Amerika Serikat menderita refluks asam, peningkatan asam lambung. Meski jamak, bukan berarti Anda bisa mengabaikan penyakit ini. "Asam lambung bisa mengakibatkan rasa mulas, erosi gigi, dan gejala seperti asma ketika isi perut tersedot ke paru-paru, bahkan kanker kerongkongan," kata Dr Carson Liu, ahli bedah bersertifikat. Jika Anda kerap mengalami peningkatan asam lambung, segera konsultasikan ke dokter. "Penanganan cepat adalah cara terbaik menyelamatkan hidup Anda."

BERDIRI TERLALU LAMA KOK PUSING? KENAPA YA?
Jumat, 24 Pebruari 2012 08:11 WIB
REPUBLIKA.CO.ID, Pusing adalah gejala dari berbagai penyakit. Menurut dr Zubairi Djoerban, pusing juga bisa terjadi karena hipotensi (tekanan darah turun) saat berdiri terlalu lama. Jika berdiri terlalu lama atau berubah posisi dari berbaring ke berdiri maka pembuluh darah tepi akan segera menyempit. Yang terjadi adalah karena tubuh tidak dapat mengadakan kompensasi yang cukup kuat untuk mempertahankan tekanan darah. Hal ini dapat terjadi akibat dua hal. Pertama, respons pembuluh darah untuk segera menyempit tidak berjalan dengan baik. Kedua, darah yang mengalir ke otak volumenya berkurang. Penyebab pertama terjadi akibat adanya gangguan pada sistem saraf otonom (biasanya pada orangtua), atau penyakit lain seperti diabetes, gangguan jantung, minum obat-obatan tertentu yang mempunyai efek melebarkan pembuluh darah seperti obat antidepresi, antihipertensi, dan lain-lain.

Volume darah yang berkurang dapat terjadi karena pengeluaran cairan tubuh yang berlebihan misalnya berkeringat terlalu banyak, penguapan akibat panas, diare, atau terlalu banyak buang air kecil. Menurut Zubairi, saat ini banyak obat pelangsing yang mengandung diuretik sehingga cairan tubuh banyak dikeluarkan melalui buang air kecil. Aliran darah ke otak juga dapat berkurang bila darah banyak mengalir ke tempat lain, misalnya setelah makan, darah banyak mengalir ke usus. Karena itu sebaiknya jangan makan dalam porsi besar sebelum upacara.

Agar lebih pasti, Zubairi menyarankan agar datang ke dokter untuk pemeriksaan fisik, tekanan darah diperiksa setelah melakukan posisi yang menyebabkan keluhan, serta ada beberapa tes lain. Kemukakan semua hal yang berhubungan dengan keluhan Anda, bilamana terjadinya, adakah penyakit yang diderita, obat-obatan yang diminum, dan sebagainya. Jangan lupa, hindarilah faktor-faktor yang dapat mencetuskan gangguan ini. Berkait dengan ini, mungkin Anda dapat meminta dispensasi untuk berdiri di tempat yang teduh ketika upacara bendera. Dapat pula dicoba berat badan ditopangkan secara bergantian, mula-mula di kaki kanan, selang beberapa waktu dipindahkan ke kaki kiri. Jika keluhan menetap, perlu konsultasi ke dokter penyakit dalam ataupun neurolog karena pusing dapat disebabkan oleh masalah lain, misalnya epilepsi.

7 MITOS SEPUTAR TIDUR
SENIN, 5 MARET 2012, 17:23 WIBMona Indriyani
VIVAnews - Kesibukan aktivitas sering membuat kita sulit tidur atau insomnia. Mitos seputar tidur sering membuat kita memutuskan sesuatu yang belum tentu kebenarannya. Hal ini semata-mata dilakukan agar kita dapat tidur lelap di malam hari. Agar tidak terjerumus, yuk kita lihat mana yang fakta dan mitos!

1. Tidur 8 jam sehari
Fakta: Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Tak ada kaitannya dengan jumlah 8 jam. Jumlah waktu tidur yang dibutuhkan malam hari berbeda dengan waktu siang. Kuncinya adalah cari tahu kebutuhan waktu tidur Anda dan tidak perlu wajib disesuaikan selama 8 jam.

2. Tidur menjadikan tubuh sehat
Fakta: Studi menunjukan bahwa tidur berlebih belum tentu sehat.
Penelitian ini telah menemukan bahwa orang yang tidur di antara 6-8 jam memiliki tingkat kematian yang rendah, dan sebaliknya.

3. Mengganti tidur di akhir pekan
Fakta: Konsistensi yang baik adalah tubuh kita lebih memiliki bangun dalam waktu yang sama di pagi hari. Pola tidur yang kurang dalam keseharian dan menggantinya di akhir pekan akan berdampak buruk buat kesehatan. Inilah yang menyebabkan mengapa Anda sulit tidur di hari Minggu malam, karena Anda telah mengganti tidur di hari sebelumnya pada waktu siang hari.

4. Menonton TV dapat membantu untuk tidur cepat
Fakta: Menonton TV di waktu tidur akan menghambat totalitas tidur.
Televisi merangsang suara, lampu, dan akan berdampak langsung pada otak. Akibatnya adalah tidur menjadi tidak rileks. Menonton TV juga dapat menyebabkan Anda bangun di tengah malam.

5. Konsumsi obat tidur
Fakta: Obat memiliki sejumlah efek samping. Rasa ngantuk yang dirasa bukan berasal dari tubuh, tapi dari antihistamin. Obat ini dapat menyebabkan pandangan kabur, tidak fokus, dan mulut kering. Yang perlu dikhawatirkan adalah Anda akan menjadi ketergantungan.

6. Alkohol dapat membatu tidur
Fakta: Minuman beralkohol dapat membuat Anda lelah dan tidur lebih cepat (tidak heran jika minum terlalu banyak bisa membuat Anda ambruk), namun hal ini bisa membuat tidur Anda terbagi-bagi, dan terbangun sepanjang malam.

7. Olah raga di sore hari
Fakta: Olahraga secara teratur memang membuat kita lebih mudah
tidur. Namun pastikan Anda selesai berolahraga sedikitnya tiga jam sebelum tidur. Kondisi tubuh yang lebih dingin membuat kita lebih mudah tertidur, karena latihan meningkatkan suhu tubuh. Butuh sekitar enam jam untuk mengembalikan tubuh kita pada suhu normal.

ALASAN DIBALIK CEGUKAN
KAMIS, 8 MARET 2012, 11:38 WIB Anda Nurlaila
VIVAnews - Semua orang pernah merasakan cegukan, terutama pada anak dan bayi. Bagi sebagian orang, cegukan merupakan refleks yang sangat mengganggu, sehingga berusaha dihilangkan dengan berbagai obat dan terapi. Seorang peneliti Kanada menemukan alasan konkret mengapa orang mengalami refleks cegukan. Dr Daniel Howes Kingston dari Ontario Kanada, mengatakan, cegukan berhubungan dengan awal kehidupan saat seseorang membutuhkan ASI cukup. "Cegukan dipicu oleh adanya udara di perut," tulis Howes, Dokter di Kingston dan seorang profesor di Universitas Queen dalam laporannya. Dia melanjutkan, "Cegukan merangsang asupan tajam khas dari refleks yang menyebabkan udara tertelan dan mengeluarkan sendawa dari bayi yang baru menyusu. Ini memungkinkan bayi mengonsumsi volume susu dan makanan yang lebih besar," ujarnya seperti dikutip Canada.com. Menurut dia, cegukan pada orang dewasa jarang terjadi. Cegukan pada orang dewasa menunjukkan refleks yang tertinggal dari masa bayi atau pengingat tubuh bahwa seseorang mungkin makan terlalu cepat. Cegukan pada manusia umum terjadi, namun pada studinya yang dimuat dalam BioEssays jurnal, Howes menyebut tidak ada penjelasan memuaskan mengapa refleks cegukan terjadi. Hipotesis hanya menjelaskan mengapa cegukan lebih sering terjadi pada anak-anak daripada orang dewasa. Pada bayi, Howes mencatat sebagian bayi menghabiskan 2,5 persen waktu mereka dengan cegukan. Ia juga menekankan, episode cegukan yang berlangsung 48 jam bisa menjadi indikator kondisi yang lebih serius. "Tetapi lebih sering cegukan hanya dianggap gangguan kecil dan tidak memiliki tujuan," tuturnya. Refleks pada kebanyakan mamalia membutuhkan berbagai mekanisme penyembuhan, dari meneguk air dengan cepat hingga menahan napas yang sering menjadi pengobatan turun temurun. (art)

PUKUL 22.00, WAKTU IDEAL UNTUK TIDUR
Felicitas Harmandini | Dini | Jumat, 9 Maret 2012 | 11:30 WIB
KOMPAS.com - Kebutuhan tidur kita berbeda-beda, tergantung kondisi fisik dan jenis aktivitas yang kita lakukan setiap hari. Namun agar dapat tidur dengan pulas, sebaiknya Anda tidak tidur lebih dari pukul 22.00. Jajak pendapat yang dilakukan oleh brand seprei, Bedeck, sebelumnya menguji rutinitas tidur sekitar 2.000 orang dewasa di Inggris. Mereka mengaku menikmati tidur yang tenang, dan bangun rata-rata pukul 06.47, dan siap mengawali hari dengan tubuh bugar. "Waktu yang pasti untuk tidur itu penting, dan kebanyakan orang memastikan mereka bisa tidur nyenyak 8 atau 9 jam semalam," ujar Tania Johnston, juru bicara Bedeck. Tetapi, sebaiknya paling lambat Anda harus sudah tidur pukul 22.00. Sebelum tidur, idealnya Anda juga melakukan aktivitas yang membuat Anda rileks, seperti makan malam 1,5 jam tidur, diikuti minum secangkir teh pada pukul 21.10. Boleh saja bila Anda masih melakukan beberapa aktivitas rutin yang berkaitan dengan pekerjaan atau hobi. Tetapi lakukan saja selama maksimal 2 jam, begitu menurut hasil jajak pendapat, termasuk di dalamnya mengecek email, browsing internet, ngobrol dengan pasangan atau keluarga, atau nonton televisi. Begitu sudah berganti dengan pakaian tidur, para peserta jajak pendapat mengatakan bahwa mereka paling suka tidur menyamping ke arah kanan, sambil dipeluk suami dari belakang. Dengan itu, tidur pasti jadi tambah pulas. "Lebih baik jika Anda menetapkan jam tidur yang sama setiap malam, maka dijamin Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak," ujar Johnston.

AWAS, KURANG TIDUR BISA MEMATIKAN!
Selasa, 21 Desember 2010 00:57 WIB
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA--Kematian memang tidak bisa dielakkan, cepat atau lambat itu masalah waktu. Dalam hubungan dengna kesehatan, salah satu faktor yang menyebabkan kematian datang cepat adalah kelelahan mental akibat gangguan tidur atau kekurangan tidur. Menurut AskMen, berikut adalah efek mematikan akibat kurang tidur yang dialami seseorang.

1. Kecelakaan lalu lintas. Sebuah perkiraan dari 100 ribu kasus kecelakaan di jalan raya terjadi dalam setahun diakibatkan supir yang mengantuk. 15 ribu dari kasus tersebut berakhir kematian. Penyebab utama pengemudi tak bisa berkonsentrasi ketika menyetir begitu melelahkan karena kurang tidur.

2. Kecelakaan kerja. Lelah akibat kurang tidur sungguh mempengaruhi kinerja d tempat kerja yang bisa berdampak pada pengembangan karir bahkan kehilangan pekerjaan. Efek terburuk dapat terjadi ketika bekerja dengan alat-alat berat, karena risiko kecelakaan di tipe pekerjaan macam ini bisa menyebabkan kematian.

3. Lekas marah, depresi dan bunuh diri. Kualitas tidur juga dibutuhkan untuk dapat berpikir jernih dan santi. Kurang tidur berpotensi membuat seseorang cepat naik darak, merasa sedih. Bila tak ditangani dengan baik bisa menyebabkan depresi dan skenario terburuk; bunuh diri.

4. Obesitas dan serangan jantung. Pola makan tidak sehat memang faktor utama pemicu obesitas, Namun pola tidur juga memiliki dampak. Kelelahn akibat kurang tidur dapat menghambat produksi leptin atau hormon pengatur selera makan. Alhasil prosi makan tidak bisa dikontrol. Bila berat badan tak terkontrol maka risiko serangan jantung pun dapat terjadi sewaktu-waktu.

5.Diabetes. Berbagai studi telah menunjukkan kurang tidur dan pola istirahat yang kacau dapat menggangu metabolisme pencernaan dan membuat tubuh mudah meningkatkan kadar gula darah. Bila ini terjadi efeknya memang mematikan, merentang dari kesulitan penyembuhan luka, gagal ginjal hingga serangan jantung.